7 erőgyakorlat, amellyel megszabadulhatunk a „lógó karoktól”!

Az idő múlásával bőrünk veszít rugalmasságából, és ehhez hozzájárul a mozgásszegény életmód is.

Főként a nőket érinti kellemetlenül a lógó kar jelenség, amikor a bőr annyira megnyúlik, hogy a kinyújtott karokon úgy himbálózik egy jó pár centis izom és bőrréteg, mintha külön életet élne.

Ez ellen lehet tenni, ha rendszeresen elvégezzük a következő 7 gyakorlatot, akkor jóval később szembesülhetünk ezzel a problémával.

1. Könnyű fekvőtámasz

Ennél a mozgásformánál a karok erősítésén lesz a hangsúly, a mellizmok karbantartása nem annyira lényeges. Ahogyan a kép mutatja, vegyük fel ezt a fekvőtámasz pozíciót, és 10–12 alkalommal nyomjuk ki magunkat.



2. Ugrálás

Ahogyan az iskolai tornaórákon csinálják a diákok, a tapsoló ugrálással a felnőttek is fitten tarthatják magukat. A karok mellett a lábainkat is megdolgoztatja a mozdulatsor. Egy huzamban, bemelegítés után 25-ször alkalommal ugráljunk.



3. Súlyemelő gyakorlat

Egy tetszőleges súlyt fogjunk meg, majd emeljük a hátunk mögé. Lábainkat zárjuk össze, térdeink legyenek lazák. Ezután indulhat is a súlyzózás, emeljük fel a nehezéket, majd eresszük le. Mindezt 10–12 alkalommal.



4. Borosüveg emelés

Egy finom bor nem csak arra jó, hogy elfogyassztjuk, hanem súlyként is használhatjuk. Feküdjünk hanyatt, karunkat tegyük hátra és fogjuk meg az üveget. Ezt emeljük fel-le 10–12 alkalommal.

5. Szék gyakorlat

Ezt a legtöbb ember ismeri. Egy szék ülő részére kell támaszkodni, tegyük terpeszbe a lábunkat, és 10–12 alkalommal nyomjuk ki magunkat, úgy, hogy a karunk 90 fokba legyen behajlítva.



6. Könnyített fekvőtámasz

Támaszkodjunk az ágy, vagy egy kanapé szélének, közben lábaink legyenek egyenesek. Kezdjük el kinyomni magunkat, elég lesz 10–12 mozdulat ebből a gyakorlatból is.



7. Háromszögű fekvőtámasz

Vegyük fel a fekvőtámasz pozíciót, térdeljünk le, és a karunkkal formáljunk háromszöget a mellkasunk alatt, ahogy az ábrán is látható. Nyomjuk ki magunkat 10–12-szer.