5 alimente ideale pentru micul dejun

Notează-ți aceste 5 alimente ideale pentru micul dejun, deoarece sunt gustoase și sănătoase și îți oferă doza de energie necesară pentru întreaga dimineață. În numai câteva zile vei observa diferența!

Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și că starea și energia noastră din ziua respectivă depind de acesta. Cu toate acestea, multe persoane au obiceiul de a sări peste micul dejun sau aleg un meniu nesănătos, optând pentru alimente sărace în nutrienți.

În acest articol, îți prezentăm 5 ingrediente esențiale pentru sănătatea organismului uman. După numai câteva zile în care le-ai consumat, vei observa o diferență și vei fi surprins de schimbările pozitive remarcate de-a lungul întregii zile. Prin urmare, ar fi bine să începi să servești aceste alimente la micul dejun începând chiar de azi!

Cereale din grâu integral



Dimineața este necesar să consumăm alimente care să ne ofere energie pentru întreaga zi și putere fizică și intelectuală. Un aliment care îndeplinește cu succes aceste cerințe este grâul integral, fiind bogat în vitamine, minerale și fibre.

De obicei nu ne gândim că cerealele reprezintă un aliment esențial la micul dejun, deoarece vedem pe rafturile supermarketurilor toate acele sortimente care conțin zahăr și conservanți. Însă putem alege și cereale simple, acestea fiind un adaos excelent într-o dietă sănătoasă. Printre cele mai bune opțiuni se numără:

• Ovăzul, supranumit și regele cerealelor, ne oferă energie și are un efect calmant asupra sistemului nervos. Este bogat în fibre și ajută digestia. Fulgii de ovăz sunt delicioși dacă îi amesteci cu lapte și miere, dar pot fi consumați și ca atare.
• Orez brun: deși obișnuim să îl consumăm la masa de prânz, putem să mâncăm orez brun și dimineața, cu lapte sau preparând o băutură pe bază de orez în care să adăugăm scorțișoară și limetă. Laptele de orez este un mic dejun excelent, mai ales atunci când este servit rece.
• Porumb: în multe țări cerealele din porumb sunt consumate la micul dejun.



Fructe



Fructele sunt minunate mai ales dimineața, oferindu-ți energie de lungă durată. Poți să le consumi în stare crudă sau în sucuri, gem sau uscate. Iată câteva exemple:

• Citrice: pomelo sau portocalele sunt ideale pentru micul dejun, întrucât oferă multă energie.
• Smochine: combat stresul
• Pere: bogate în siliciu, un mineral necesar pentru sănătatea pielii, a părului și a unghiilor.
• Mere: aceste fructe sunt bogate în acid malic și acid tartric ce ajută la prevenirea a numeroase boli, dar și a cariilor dentare
• Papaya: ideală pentru cei care suferă de probleme digestive
• Ananas: conține enzime digestive cu proprietăți antiinflamatoare
• Banane: sunt foarte hrănitoare și bogate în magneziu, un mineral care întărește sistemul muscular și nervos
• Fructe uscate: conțin multe fibre și sunt energizante




Fructe tari



Fructele tari conțin grăsimi sănătoase și fibre și ne oferă energie, fiind foarte bune pentru organism. Îți recomandăm să le mănânci ca atare sau coapte, dar evită-le pe cele prăjite sau sărate, întrucât este posibil să-și fi pierdut valoarea nutrițională. Cele mai bune sunt:

• Nucile
• Migdalele
• Arahidele
• Fisticul
• Alunele
• Semințele de pin

Produse lactate și proteine



Produsele lactate sunt consumate frecvent la micul dejun, printre acestea numărându-se:

• Iaurtul
• Brânzeturile
• Brânza de vaci

Lactatele sunt esențiale, dar pot fi înlocuite cu alte alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle.



Îndulcitori naturali pentru micul dejun



Dacă vrei să îndulcești alimentele pe care ți le-am recomandat, încearcă să eviți zahărul rafinat. Acesta ne răpește energia, dar și mineralele din organism. Înlocuiește-l cu următorii îndulcitori naturali:

• Miere de albine naturală
• Nectar de agave