5 obiceiuri ce-ți distrug oasele

Ai zice că știi ce trebuie să faci pentru a-ți îngriji bine oasele? Din păcate, adevărul este că, de cele mai multe ori, nici măcar nu ne punem această întrebare. Nu mâncăm ceea ce trebuie să mâncăm, ne îngreunăm picioarele cu prea multă greutate, adoptăm un stil de viață sedentar și, pe măsură ce trec anii, ne apar diverse dureri și probleme. Dar cum putem să prevenim toate acestea și să ne protejăm oasele? Nu-ți face griji: în acest articol îți vom prezenta cele mai răspândite obiceiuri ce îți pot distruge oasele, pe care ar trebui să le eviți.

Obiceiuri zilnice ce ne distrug oasele



Un lucru este clar: stilul nostru de viață actual va determina cât de sănătoase ne vor fi oasele în anii ce urmează. Oasele noastre au nevoie de grijă specială și de substanțe nutritive speciale ce previn anumite boli, cum ar fi osteoporoza, dar și deteriorarea, fracturile de șold timpurii etc. Dacă vei lua în considerare informațiile pe care ți le vom prezenta mai jos și vei începe să faci o schimbare chiar de azi, rezultatele se vor vedea cu siguranță.

1. Diete ce-ți distrug oasele

Indicele de masă corporală nu depinde numai de câtă grăsime avem pe noi, ci și de cantitatea de calciu din organismul nostru. Calciul ne este absolut indispensabil dacă vrem să avem oase puternice, dar și vitamina D este importantă în acest sens. Cu toate acestea, de cele mai multe ori nu ne interesăm îndeajuns ca să știm ce trebuie să facem pentru a avea destul calciu în organism. Dar chiar dacă depunem un efort minim și ne facem plinul zilnic de calciu, totul este inutil dacă consumăm anumite alimente nocive ce, puțin câte puțin, ne reduc nivelul de calciu din oase. Iată care sunt aceste alimente:

Băuturile carbogazoase. De ce? Aceste băuturi au un conținut mare de acid fosforic, ce poate reduce absorbția de calciu. În plus, aceste băuturi sunt greu de absorbit de către rinichii tăi, putând cauza probleme și la acel nivel. Îți recomandăm să le eviți.

Cafeaua. Da, este adevărat: o ceașcă de cafea îți poate fi foarte benefică. Însă, îți recomandăm să nu bei mai mult de două cești pe zi. Cafeaua conține xantine, ce măresc cantitatea de calciu eliminată prin urină. În cele din urmă, un consum excesiv de cafea îți va demineraliza oasele. Așa că nu uita: nu bea mai mult de două cești de cafea pe zi!

Sarea. Știm cu toții că sarea este nocivă în general, dar poate nu știai că aceasta îți afectează și nivelul de calciu din organism. Cel mai bine este să o eviți, împreună cu toate alimentele și mâncărurile ce o conțin. În mod special, îți recomandăm să-ți reduci consumul de alimente conservante, snacksuri și biscuiți sărați.

Carnea roșie. Acest aliment, bogat în aminoacizi ce conțin sulf, este în mod special nociv pentru oasele tale. Sulful mărește cantitatea de calciu pe care o elimini prin urină. Nu uita: cea mai bună sursă pentru proteine sunt legumele.

2. Lipsa de somn

Odihna este o nevoie biologică indispensabilă. Atunci când dormim, organismele noastre trec prin cicluri esențiale de curățare și detoxifiere, procese ce încep la nivelul sistemului limfatic și continuă în ficat, treptat restaurând și reechilibrând funcțiile de bază ale organismului. Tot acest proces nu poate fi complet realizat decât atunci când dormi buștean. Conform unui studiu publicat în Journal of Evidence-Based Medicine, lipsa de somn ne poate distruge oasele și măduva osoasă și îngreunează procesul de mineralizare al oaselor, ceea ce poate duce în cele din urmă la apariția osteoporozei. Deci, ce ar fi să-ți faci un program nou: iei cina devreme, îți faci un duș cald și apoi sari în par și te culci. Cum îți sună?

3. Fumatul

Persoanele ce adoptă acest obicei foarte prost au, în general, oase slăbite. Această tendință este mult mai pronunțată în rândul femeilor, în mod special cele cărora li se rup oasele atunci când ajung la menopauză. Dacă ție ți se aplică toate acestea, începe să te lași de fumat chiar azi!

4. Gențile prea grele și tocurile înalte

De multe ori, femeile pot adopta anumite obiceiuri proaste ce, în cele din urmă, le vor distruge oasele. Pantofii cu toc înalt, de pildă, afectează postura și, prin aceasta, oasele din labele piciorului, gambe și spate. Durerea și oboseala cauzate de acest tip de pantofi se instalează, de obicei, la sfârșitul zilei. Însă, pe măsură ce trec anii, te poți trezi cu probleme mult mai grave. Îți recomandăm să alegi un toc de mărime medie, ce va fi nu numai mult mai confortabil, dar te va face să arăți la fel de bine.

Acestea fiind zise, mai trebuie să-ți vorbim și despre genți. De multe ori, o femeie poate ajunge să care și 10 kilograme în geanta ei fără să-și dea măcar seama. Apoi urmează disconfortul, durerea, crampele musculare. Chiar și structura oaselor poate fi afectată dacă mereu cari o greutate atât de mare. Trebuie să ai grijă să nu îți umpli geanta cu prea multe obiecte atunci când pleci undeva, deoarece diverse zone din corpul tău vor avea de suferit: umerii, brațele, mâinile etc.

Trebuie să ai în mod special grijă cu acele genți mari numite în străinătate „tote bags”, ce au devenit recent foarte populare. Îți recomandăm să nu ții o astfel de geantă pe același umăr pentru o perioadă prea lungă de timp și să nu o încarci cu prea multe obiecte. Și poșetele și servietele cu curea de umăr pot fi nocive, acestea concentrând toată greutatea pe umeri sau pe mâna de sprijin. În plus, asigură-te că geanta ta nu-ți afectează coatele, ori s-ar putea să te trezești că suferi de „cotul jucătorului de tenis”. Dacă te afli deja în această situație, nu-ți îngreuna geanta prea mult și schimbă des mână cu care o ții.

Deci, dat fiind că atâtea tipuri de genți sunt periculoase, care este cea mai bună opțiune pentru tine? În opinia noastră, geanta ideală în ceea ce privește sănătatea spatelui, brațelor și umerilor tăi este o geantă pe care ți-o poți pune pe umăr, cu o curea lată și moale ce poate fi reglată cu ușurință, astfel încât geanta să se modeleze perfect pe corpul tău.

5. Un stil de viață sedentar

Fie că ai un serviciu ce te obligă să adopți aceeași postură zi după zi, fie că pur și simplu nu prea îți place să te miști—vrem să-ți spunem că nu este prea târziu să-ți abandonezi stilul de viață sedentar! Dacă nu faci o schimbare chiar acum, pe măsură ce trec anii, oasele îți vor slăbi, îți vei pierde forța și agilitatea, articulațiile nu-ți vor mai fi la fel de rezistate etc. Deci, ce mai aștepți? Ia-ți un amic și ieși la o plimbare chiar acum! Nu amâna!