5 poziții tibetane care te întineresc

Practică zilnic aceste poziții tibetane pentru a-ți mări flexibilitatea corpului. În acest fel, vei deveni mult mai agil și te vei simți mai tânăr și mai sănătos.

Toți vrem să luptăm împotriva trecerii timpului. Însă multe persoane nu știu că există o metodă simplă care ne ajută în acest sens. Dacă practici aceste poziții tibetane, vei simți că întinerești. Nu este deloc greu să scazi câțiva ani din vârsta ta actuală.

Aceste poziții și exerciții întind musculatura. Îți recomandăm să faci pentru început una sau două repetări în fiecare zi, adăugând în fiecare săptămână câte una în plus. Dacă sunt însoțite și de câteva exerciții fizice, te vei simți cu adevărat întinerit.

Secretul acestor întinderi este faptul că activează și stimulează glandele endocrine. După cum știi deja, aceste glande dețin controlul asupra întregului organism și a procesului de îmbătrânire și reglează greutatea corporală.

Prima dintre cele 5 poziții tibetane: stând în picioare





Primul exercițiu se execută în picioare.

• Stai în picioare, cu brațele întinse și paralele cu podeaua și cu palmele în jos.
• Brațele trebuie să fie în linie dreaptă cu umerii.
• Rotește-ți corpul în sensul acelor de ceasornic. Un sfat: înainte să te întorci, încearcă să-ți ațintești privirea asupra unui punct fix.
• Când îți întorci corpul, menține-ți privirea ațintită asupra acelui punct atât cât este posibil.

Întins pe podea





Pentru al doilea exercițiu, trebuie să stai întins pe podea cu fața în sus.

• Întinde brațele cât poți de mult și pune palmele pe podea, cu degetele apropiate.
• Ridică-ți capul de jos și împinge bărbia către piept.
• Pentru ca această poziție să fie și mai eficientă, ridică ușor picioarele, fără să-ți îndoi genunchii.
• Coboară încet ambele picioare și capul, ținând mereu genunchii drepți. Relaxează-ți mușchii, apoi repetă.
• Nu uita să inspiri adânc atunci când îți ridici capul și picioarele și să expiri în timp ce le cobori.

În genunchi



• Pentru acest exercițiu, trebuie să te așezi în genunchi pe podea și să-ți ții corpul drept. Pune-ți mâinile pe partea de jos a spatelui.
• Apleacă-ți capul și gâtul în față, ținând bărbia pe piept.
• Acum dă-ți capul și gâtul pe spate, arcuindu-ți coloana.
• Ține degetele de la picioare îndoite atunci când te întinzi.
• Sprijină-ți brațele și mâinile de picioare și revino la poziția în care ai început exercițiul.
• Nu uita să inspiri când îți arcuiești coloana și să expiri când revii la poziția inițială.

Așezat pe scaun





Pentru acest exercițiu, trebuie să stai pe scaun, cu picioarele întinse în față și depărtate.

• Stai drept și pune-ți palmele pe scaun, lângă șolduri.
• Împinge bărbia spre piept, apoi dă-ți capul pe spate, cât de mult poți.
• Ridică-ți corpul, ținând genunchii ușor îndoiți și brațele drepte.
• Încordează-ți toți mușchii din corp și revino la poziția inițială.
• Nu uita să inspiri când te ridici, să-ți ții respirația în timp ce îți încordezi mușchii și să expiri când cobori spre podea.

Cu fața în jos



• Pentru ultima dintre cele cinci poziții tibetane, trebuie să stai întins pe burtă.
• Punctele tale de sprijin sunt palmele, pe care trebuie să le ții lipite de podea și degetele de la picioare, care trebuie să fie îndoite.
• Ține-ți mâinile și picioarele drepte.
• Brațele trebuie să fie perpendiculare cu podeaua.
• Arcuiește-ți spatele pentru a-ți menține corpul într-o poziție relaxată.
• Trage capul în spate cât poți de tare.
• Îndoind șoldurile, împinge-ți corpul în față, formând un „V” întors.
• În același timp, îndreptă-ți bărbia către piept.
• Amintește-ți să inspiri adânc când îți ridici corpul și să expiri când îl cobori pentru a reveni la poziția inițială.