6 metode pentru a ameliora artrita

Artrita afectează o bună parte a populației. Prezentă mai ales în rândul femeilor, aceasta este cauzată de inflamarea a una sau mai multor articulații și provoacă deteriorarea cartilajelor. Artrita este dureroasă și afectează modul în care persoanele își desfășoară activitățile de zi cu zi.

Așadar, vă prezentăm câțiva pași prin care puteți să ameliorați durerile și să împiedicați artrita să avanseze.

Specialiștii susțin că există peste 100 de tipuri de artrită. Două dintre acestea sunt cel mai des întalnite: osteoartrita și artrita reumatoidă. Aceste boli sunt extrem de dureroase și cauzează inflamație, roșeață, înțepenire…factori ce ușor, ușor devin cronici.

Poate fi vindecată? Din păcate, în momentul de față nu. Nu există nici un tratament care să conducă la vindecarea acesteia, însă efectele sale pot fi reduse pentru a vă ajuta să duceți o viață cât mai normală. Vă explicăm cum în cele ce urmează.

Ce cauzează artrita?





Nu există o listă completă a cauzelor, însă va prezentăm o serie factori ce conduc la dezvoltarea artritei conform studiilor efectuate până acum:

• Moștenirea genetică;
• Un sistem imunitar ce în loc sa protejeze articulațiile și cartilajele, le atacă;
• Organismul, încercând să scape de infecții, își atacă propriile țesuturi, afectând articulațiile;
• Un defect al cartilajelor sau repercursiuni ale traumelor sau rănilor ce nu au fost îngrijite;
• Greutatea în exces și obezitatea;
• Mușchii insuficient dezvoltați. Neavând mușchi care să susțină mișcările, toată presiunea cade pe articulații;
• Mișcările repetitive pe aceeași articulație.

Cum minimizați impactul artritei?



1. Nu ignorați durerea



Studiile arată că primii doi ani de la apariția afecțiunii sunt esențiali în tratarea artritei. Dacă simțiți arsuri la nivelul genunchilor, mâinilor sau al altei articulații pentru o perioadă mai lungă de două săptămâni, nu ezitați să contactați un medic.

Dacă articulațiile dumneavoastră se inflamează subit sau degetele vă amorțesc și se înroșesc, mergeți de urgență la medic. Cu cât începeți tratamentul mai devreme, cu atât mai puțin veți avea de suferit mai târziu.

2. Diagnosticați-vă



Așa cum am menționat mai sus, există peste 100 de tipuri de artrită. Poate suferiți de artrită reumatoidă sau de osteoartrită. Vă recomandăm să mergeți la o consultație specializată pentru a afla ce tip de artrită aveți, ce acțiuni puteți întreprinde pentru a o ameliora și ce tip de tratament este necesar.

3. Aveți grijă de greutatea dumneavoastră



De cele mai multe ori artrita este localizată la nivelul genunchilor, al șoldurilor și chiar al gleznelor. Oasele și cartilajele au de suferit în momentul în care există kilograme în plus. Aveți grijă de greutatea dumneavoastră pentru a preveni artrita.

4. Adoptați o dietă sănătoasă



Există o serie de alimente ce vă pot ajuta să diminuați efectele artritei și să opriți evoluția acesteia. Aceste alimente acționează fie ca regeneratori, fie ca protectori ai cartilajelor. Vă recomandăm să includeți în dieta dumneavoastră următoarele alimente:

• Acizi grași Omega-3: esențiali în protejarea celulelor. În organism există anumite enzime ce erodează cartilajele. Uleiul de măsline, peștele gras, somonul, soia…sunt alimente bogate în Omega-3;
• Vitamina C: antiinflamatoare și un element de bază în tratarea artritei. Nu uitați să consumați kiwi, papaya, căpșuni, portocale, ananas, varză de Bruxelles, ardei, etc.
• Betacaroten: alimentele ce conțin betacaroten ne protejează împotriva inflamațiilor cauzate de artrită. Consumați fructe și legume galbene sau portocalii: mandarine, morcovi, dovleac, pepene galben, piersici, caise, etc.
• Alimente cu bioflavonoide: previn inflamarea articulațiilor. Consumați afine, ceapă, coacăze negre, praz, etc.

5. Faceți zilnic 30 de minute exerciții



Nu aveți nevoie de mai mult de jumătate de oră pe zi. Alegeți tipul de mișcare preferat, însă nu vă solicitați prea tare. O plimbare singur(ă) sau cu prietenii, înot, plimbări cu bicicleta sau chiar sesiuni ușoare de yoga sunt recomandate ca fiind exerciții potrivite pentru afecțiunile articulare. Veți observa o îmbunătățire a mobilității și veți preveni blocarea articulațiilor.

6. Atenție la postură, obiceiuri și mișcări



• Planificați-vă zilele astfel încât să aveți activități cât mai diverse. Evitați activitățile repetitive ce vă solicită întotdeauna aceleași articulații. Dacă trebuie să păstrați aceeași postura la slujbă, încercați să efectuați exerciții simple prin care să eliminați presiunea pe care o puneți pe acele articulații.
• Atunci când ridicați lucruri grele, încercați să țineți obiectul aproape de corp și vă ridicați încet, așa cum este evidențiat în imaginea de mai sus. Aveți grijă de postura dumneavoastră. Controlați modul în care dormiți, folosiți calculatorul sau faceți baie. Orice mișcare repetitivă poate duce în timp la uzuri iremediabile ale cartilajelor.
• Evitați tensionarea ligamentelor deoarece aceasta duce la apariția durerilor articulare.
• Încheiați ziua cu o baie fierbinte pentru a reduce tensiunea musculară și durerea. Masajele sunt de asemenea foarte benefice.