6 trucuri pentru a-ți accelera metabolismul

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți accelera metabolismul și de a arde grăsimi. Doar 30 de minute pe zi sunt suficiente pentru a te bucura de aceste beneficii.

Metabolismul este un proces chimic prin care organismul transformă mâncarea și băutura pe care le consumi în fiecare zi în energie. În acest fel, organele funcționează în mod optim, fiind facilitată și îndeplinirea multor alte funcții care îți îmbunătățesc starea generală de sănătate.

Deși arzi mai multe calorii atunci când ești implicat într-o activitatea fizică de intensitate mare, chiar și atunci când revii la starea de odihnă metabolismul continuă să funcționeze, îmbunătățind circulația și respirația.

Acest proces este modificat de factori ca vârsta, sexul, dimensiunile corporale și multe altele.

Se consideră că o persoană are un metabolism lent atunci când consumă mai puține calorii decât ar fi normal.

Deoarece această problemă poate afecta persoanele cu risc ridicat de obezitate, este important să apelezi la anumite trucuri pentru a-ți accelera metabolismul.

1. Împarte-ți mesele în mai multe porții pentru a-ți accelera metabolismul





Știm cu toții că trebuie să servim trei mese pe zi. Însă este o idee bună să le împarți în cinci sau șase porții pe care să le consumi pe parcursul zilei pentru a-ți menține metabolismul activ.

Deși pare contradictoriu, dacă te înfometezi și nu îi oferi organismului suficiente calorii, acesta scade temperatura corpului și transformă energia în depozite de grăsime.

Pentru a avea un metabolism eficient, este necesar să alegi alimente bogate în vitamine, minerale și fibre și sărace în calorii. Acestea te vor ajuta să te simți sătul și să-ți stăpânești „crizele” de foame care te determină adesea să consumi în exces produse care conțin mult zahăr sau făină rafinată și care au o valoare nutrițională foarte scăzută.

2. Mărește aportul de proteine



Deși nu trebuie să mănânci doar proteine, este bine să mărești cantitatea consumată zilnic pentru a-ți îmbunătăți performanțele fizice și pentru a arde mai multe calorii.

Dacă adaugi proteine în dieta zilnică, vei câștiga mai multă masă musculară și vei stimula arderea grăsimilor.

Desigur, este important să alegi proteine de calitate care asigură nevoile nutriționale ale organelor interne. Unele dintre cele mai bune proteine se găsesc în următoarele alimente:

• Ouă
• Pește
• Carne slabă
• Spanac

3. Dormi atât cât este necesar





Persoanele care nu dorm bine sunt supuse unui risc mai mare de îngrășare decât cele care se bucură de un somn de calitate. Acest lucru este cauzat de faptul că metabolismul lor încetinește în urma modificării unor hormoni numiți grelină și leptină. Grelina este responsabilă de declanșarea senzației de foame, pe când leptina generează senzația de sațietate.

Dacă nu ai parte de un somn odihnitor, te simți mult mai flămând – atât noaptea, cât și în timpul zilei.

4. Consumă mai multe lichide



Mulți oameni nu înțeleg cât de benefic este consumul ridicat de apă pe parcursul zilei. Acest lichid întreține viața, întrucât menține corpul hidratat și stimulează detoxifierea naturală a organismului și eliminarea deșeurilor.

Un corp deshidratat întâmpină dificultăți în utilizarea corespunzătoare a depozitelor de energie, fapt ce duce la acumularea de grăsime.

5. Fă mișcare




Pentru mulți dintre noi, activitatea fizică nu este chiar distractivă, dar aceasta este, fără îndoială, cea mai bună modalitate de a accelera metabolismul.

O combinație de exerciții cardio de intensitate mare și ridicare de greutăți ajută la arderea grăsimii depozitate în corp și la creșterea masei musculare.

Este important să efectuezi cel puțin 30 de minute de exerciții fizice pe zi. Dacă ai un stil de viață sedentar, nu este indicat să optezi pentru un antrenament extrem de solicitant, întrucât acesta îți poate provoca leziuni. Cel mai bine este să mărești intensitatea exercițiilor pe măsură ce corpul tău se adaptează.


6. Mărește aportul de fibre



Fibrele sunt nutrienți esențiali pe care nu ai cum să-i excluzi din dietă. Acestea îndeplinesc funcții importante în organism: te ajută să ai o digestie sănătoasă, reduc nivelul de colesterol rău și prelungesc senzația de sațietate.

Datorită acestor efecte benefice, metabolismul este accelerat, iar tu vei începe să slăbești treptat.

Surse excelente de fibre sunt:

• Ovăzul
• Orezul brun
• Legumele cu frunze verzi
• Merele
• Ananasul
• Pepenele galben
• Papaya
• Semințele de chia
• Semințele de in măcinate
• Nucile

În încheiere, îți reamintim că toate aceste sfaturi trebuie aplicate zilnic pentru a fi cu adevărat eficiente.

Dacă respecți aceste reguli în fiecare zi, vei pierde kilogramele în plus și vei avea parte și de alte beneficii incredibile.