7 obiceiuri care te împiedică să slăbești

De fiecare dată când dorința de a mânca îți provoacă anxietate, consmă un fruct, iaurt sau bea niște apă.

Pierderea în greutate reprezintă o provocare ce implică schimbarea multor obiceiuri și o doză considerabilă de disciplină și voință. Deși o dietă echilibrată care conține anumite alimente ce te pot ajuta să slăbești, atunci când vine vorba de acest proces, este necesar să mai iei în considerare și alți factori care îl influențează enorm și care te ajută să obții rezultatele dorite. În general, trebuie să te ferești de acele obiceiuri nesănătoase care te împiedică să slăbești și despre care vom vorbi în acest articol.

Consumul insuficient de apă



Apa joacă un rol foarte important în organism. Ne menține hidratați, reglează metabolismul și facilitează eliminarea de toxine de care corpul nu are nevoie. Dacă nu bem suficientă apă, organismul va fi mai puțin eficient în arderea caloriilor și a grăsimilor. Este recomandat să bem cel puțin 2 litri pe zi.



Obiceiul de a sări peste micul dejun



Acesta este unul dintre obiceiurile cele mai nesănătoase atunci când încerci să slăbești. Din fericire, există numeroase diete care recomandă consumul anumitor alimente la masa de dimineață pentru a accelera metabolismul și pentru a facilita pierderea kilogramelor în plus. Cu toate acestea, multe persoane fac greșeala de a sări peste micul dejun, preferând să consume un aliment care vizează scăderea în greutate. Însă micul dejun este foarte important, deoarece ajută metabolismul să funcționeze mai bine, oferă energie și reprezintă modalitatea ideală de a-ți începe ziua.

Reducerea numărului de mese



Dacă vrei să slăbești, a reduce numărul de mese servite zilnic este o mare greșeală. Dacă nu iei decât două sau trei mese pe zi, îți vei încetini metabolismul și nu vei obține rezultatele dorite. Cel mai bine este să consumi porții mai mici de mâncare distribuite în 4 sau 6 mese pe zi. Evident, este necesar să optezi pentru alimente sănătoase și să eviți zahărul, sarea în exces și grăsimile nesănătoase.

Exercițiile fizice limitate





Atunci când vrei să slăbești, este absolut necesar să adopți și un program eficient de exerciții fizice care să te ajute să-ți accelerezi metabolismul și să elimini reziduurile din organism. Unele persoane fac foarte multă mișcare, dar nu așa cum este indicat, motiv pentru care nu reușesc să scadă în greutate. Greșeala lor principală este că se limitează numai la exerciții de aerobic precum alergatul, mersul pe jos, ciclismul sau altele. Pentru a obține rezultatele mult așteptate, este important să combini exercițiile cardiovasculare cu cele de forță.

Mâncatul prea rapid



Atunci când nu mesteci bine mâncarea, nu te simți îndeajuns de sătul, ceea ce te determină să mănânci și mai mult. Acest obicei prost împiedică digerarea corectă a alimentelor, motiv pentru care îți este și mai greu să slăbești. Mai mult, este recomandat să nu mănânci în fața televizorului sau a altor aparate digitale, să adopți o postură adecvată a corpului și să eviți să iei masa în timp ce desfășori alte activități care îți distrag atenția de la farfurie.

Odihna insuficientă





Persoanele care nu dorm suficient sau nu se odihnesc bine, tind să sufere de anxietate și să se îngrașe mai ușor. Nopțile nedormite afectează producția de hormoni care reglează apetitul, cauzând o poftă și mai mare de mâncare. Este important să dormi timp de cel puțin 8 ore pe noapte, fără întreruperi.

Stresul te împiedică să slăbești



Stresul este unul dintre cei mai mari dușmani atunci când îți dorești să slăbești. Situațiile stresante provoacă anxietate, motiv pentru care simți nevoia să mănânci mai mult decât este normal, fiind aproape imposibil să respecți o dietă sănătoasă. Studiile au arătat că nivelurile ridicate de stres măresc producția de cortizol, ceea ce face ca organismul să depoziteze grăsimile în loc să le ardă. Este important să înveți să-ți controlezi stresul și anxietatea. Dacă nu reușești să faci acest lucru, poți să te calmezi cu un pahar de apă sau cu o gustare sănătoasă, cum ar fi un fruct sau niște iaurt.