7 secrete pentru o viață lungă

Majoritatea oamenilor care trăiesc peste 100 de ani dorm 10 ore pe noapte. Un somn profund este esențial pentru a avea o minte puternică.

Până în prezent, cercetătorii nu au descoperit cum să-i facă pe oameni nemuritori. De fapt, nici nu știm sigur dacă ne dorim cu adevărat un asemenea privilegiu. Cel mai important lucru este să ducem o viață de calitate și să trăim cât mai mulți ani sănătoși și fericiți.

Conform statisticilor, în ziua de azi există în lume în jur de 13.500 de oameni cu vârste de peste 100 ani, iar specialiștii cred că în 50 de ani acest număr s-ar putea tripla. Așadar întrebarea este: cum reușesc unele persoane să fie atât de longevive, menținându-și în același timp o calitate superioară a vieții?

În articolul de azi vom încerca să îți oferim răspunsul la această întrebare.


1. Redu aportul caloric zilnic





Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, oamenii ar trebui să consume, în general, între 1.500 și 2.500 de calorii pe zi. Este un obiectiv foarte simplu, îți astâmperi foamea și îi oferi organismului nutrienții de care are nevoie.

De fapt, dacă reduci consumul de zahăr, dulciuri, băuturi acidulate și mâncăruri congelate, te bucuri de o viață mai bună și o alimentație mai sănătoasă.

2. Consumă broccoli, fructe, cafea și miere





Ești unul dintre acei oameni care nu-și pot începe ziua fără o ceașcă de cafea? Atunci nu renunța la ea – la fel ca și celelalte alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi lămâia, merele și perele, cafeaua poate fi benefică pentru organism.

Consumul de broccoli, morcov și spanac este la fel de important dacă vrei să trăiești o viață lungă și fericită. Conținutul lor de alfa-caroten este asociat cu o rată scăzută de decese.

Cât despre miere, aceasta ar trebui să fie nelipsită din dieta ta. Este un aliment bogat în nutrienți, iar proprietățile sale antibiotice sunt benefice pentru indivizi de toate vârstele.

3. Spune da grăsimii de porc o dată pe săptămână



Acest sfat te surprinde cu siguranță. Grăsime de porc? Da, ai citit bine, o dată pe săptămână poți să pui cinci grame pe pâine și să mănânci cu încredere. De ce?

Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Gerontologie (Journal of Gerontology), dacă urmezi o dietă săracă în calorii și care include o cantitate mică de grăsime de porc în fiecare săptămână, produci mai mult acid oleic ce regenerează celulele ficatului, mușchilor și sistemului osos. În acest fel îți vei prelungi viața.

4. Evită să te îngrași în zona taliei





Acesta este un adevărat pericol. Grăsimea abdominală indică o problemă de sănătate ce poate cauza boli cardiovasculare grave. Limitează consumul de grăsimi, fă exerciții fizice, bea apă suficientă și ai grijă de tine, acordând o atenție deosebită valorilor tensiunii arteriale și nivelului de colesterol.

Uneori și cinci kilograme pierdute pot fi de ajuns pentru a-ți subția talia și a reduce riscul de diabet și boli cardiace.

Potrivit statisticilor, bolile cardiace reprezintă una dintre cele mai frecvente cauze ale decesului la nivel global, dar stă în puterea noastră să prevenim acest deznodământ.

5. Fă o plimbare pe jos timp de cel puțin o jumătate de oră zilnic





Am mai spus-o și o repetăm. Dacă mergi pe jos zilnic pentru cel puțin o jumătate de oră, îți îmbunătățești ritmul cardiac, îți antrenezi mușchii picioarelor și stimulezi circulația sanguină. Așa că nu aștepta până mâine! Ieși puțin afară, respiră aer curat și lasă endorfinele să-ți îngrijească sănătatea și să-ți întărească sistemul imunitar.

Mișcarea este esențială pentru o viață lungă și sănătoasă.

6. Pentru o viață lungă, dormi opt ore pe noapte





Poate vei fi surprins să afli că aproape 70% dintre persoanele care au depășit vârsta de 100 de ani dorm 10 ore din totalul de 24. Dorm toată noaptea și trag câte un pui de somn și în timpul zilei, având mai multă energie după-amiaza.

Un somn profund, de calitate este esențial pentru sănătate și pentru menținerea abilităților cognitive. Tu câte ore dormi într-o zi?

7. Citește, joacă-te, implică-te în activități sociale





O viață activă, încărcată de hobby-uri și de dorința de a învăța lucruri noi te ajută să-ți menții creierul tânăr și sănătos. Nu îți neglija emoțiile, deoarece nefericirea nu face decât să-ți scadă calitatea vieții și să-ți răpească sănătatea și longevitatea.

Înconjoară-te de oameni care te fac fericit (ă), alături de care poți râde și de la care poți învăța ceva și, de ce nu, care să te însoțească în diverse călătorii. A venit timpul să îți pui ordine în gânduri și să-ți stabilești niște priorități.

Poate că este nevoie să renunți la anumite lucruri și chiar la anumite persoane care îți afectează bunăstarea.

Cheia longevității constă în a duce o viață liniștită, prin menținerea unui echilibru între corpul și mintea ta. Este o aventură în care merită să te lansezi.