8 alimente pentru un somn odihnitor

Știai că alimentele consumate îți influențează calitatea somnului? Încearcă să mănânci sănătos și să eviți alimentele greoaie seara.

Dacă nu reușești să te bucuri de un somn odihnitor, poate că mănânci prea multe alimente greoaie la cină sau că dieta ta nu este chiar sănătoasă.

În articolul de azi îți arătăm care sunt cele mai bune alimente pentru un somn liniștit. Evită insomnia în mod natural!

Primul pas: Află dacă ai o problemă cu somnul



Dacă se întâmplă destul de rar să nu dormi bine noaptea, probabil că nu este cazul să te alarmezi. Dar dacă te confrunți cu această problemă în fiecare seară sau din ce în ce mai des, este posibil să suferi de insomnie.

Această tulburare se caracterizează prin neputința de a dormi noaptea sau dificultatea de a adormi după ce te pui în pat, procesul durând foarte mult timp și încheindu-se eventual cu un vis avut uneori chiar înainte de răsăritul soarelui sau de sunetul alarmei.

În majoritatea cazurilor, insomnia este cauzată de stres, emoții și anxietate, dar problemele personale sau mâncarea consumată pot avea de asemenea un rol important. Insomnia poate fi provocată și de apnee, probleme cardiovasculare sau depresie.



Ce alimente te ajută să te bucuri de un somn odihnitor?



Dacă nu reușești să dormi bine și bănuiești că problema se datorează dietei tale, încearcă să consumi următoarele alimente înainte de culcare:

Alimente bogate în proteine

Acestea te ajută să te simți sătul, fără să mănânci prea mult. Nu e nevoie să îți umpli farfuria și să servești o masă copioasă. Printre cele mai bune opțiuni se numără:

• Fructele proaspete
• Brânzeturile
• Ouăle
• Ciocolata caldă

Carne de curcan

Carnea de curcan este bogată în triptofan, o substanță care îți oferă o senzație imediată de sațietate. Triptofanul te ajută să te bucuri și de un somn profund și odihnitor. Încearcă să servești o porție de curcan cu legume de câteva ori pe săptămână și vei observa diferența.

Apă



Nu uita să-ți hidratezi organismul pe tot parcursul zilei, dar mai ales seara. Înainte de culcare, bea un pahar cu apă caldă. Dacă este frig afară, poți să o înlocuiești cu un ceai din plante, dar evită cafeaua sau sucurile din comerț.

Banane

Bananele conțin doi nutrienți foarte importanți ce acționează ca un somnifer natural: melatonină și triptofan, pe care l-am menționat mai sus. În plus, bananele conțin magneziu ce ameliorează tensiunea din corp. Consumul unei banane ca desert îi semnalează creierului că este timpul pentru somn.

Miere de albine



Un pahar de lapte cald cu o lingură de miere este cel mai dulce remediu pentru un somn liniștit. Acesta reduce nivelul unui hormon numit orexină, a cărui misiune este să activeze starea de deșteptare. Odată ce este suprimat, vei adormi imediat.

Ovăz

Ovăzul este bogat în fibre, iar atunci când este consumat fierbinte, liniștește stomacul. Dacă mănânci fulgi de ovăz la cină, vei dormi mai bine. Poți să mănânci și un bol de ovăz cu lapte cald cu o oră înainte de culcare. De îndată ce închizi ochii, vei adormi fără probleme.

Mușețel



Bea o cană de ceai de mușețel în fiecare seară înainte de culcare.

Ingrediente

• 1 lingură de flori uscate de mușețel (15 g)
• 1 cană de apă

Mod de preparare

• Dă apa în clocot și adaugă florile uscate. Lasă totul să fiarbă la foc mic timp de două minute. Apoi acoperă vasul și lasă planta la infuzat. Strecoară lichidul și îndulcește-l cu o linguriță de miere. Această băutură te relaxează la nivel fizic și psihic, transmițându-i musculaturii că este vremea de odihnă.

Pâine integrală

Știai că o felie de pâine poate stimula producția de insulină? Insulina este transportată în sânge și produce serotonină, o substanță chimică ce ameliorează depresia și reduce starea de alertă. În acest fel, vei dormi mai bine noaptea. Imaginează-ți că ungi o felie de pâine prăjită cu puțină miere!

Ce poți mânca la cină pentru a preveni insomnia?



Pe lângă alimentele enumerate mai sus, este o idee bună să te gândești și la anumite meniuri care conțin ingredientele necesare pentru satisfacerea apetitului, dar și pentru reducerea anxietății și a stresului. Rezultatele sunt incredibile: te bucuri de un somn mai bun, organismul se reîncarcă cu energie în timpul nopții, sistemul imunitar devine mai puternic și multe altele. Iată câteva sugestii pentru o cină care te ajută să dormi.

Paste cu amestec de legume

Încearcă acest preparat gustos și sănătos. Rețeta este pentru două porții.

Ingrediente

• 300 g paste integrale
• 1 cartof
• 2 morcovi
• 1 roșie
• 1/4 varză
• 1 broccoli
• Sare și piper după gust
• Zeama unei lămâi
• Sos de roșii după gust

Mod de preparare

• Curăță morcovii și cartoful și taie-i cubulețe. Mărunțește roșia, varza și broccoli.
• Pune apă într-o cratiță și las-o să dea în clocot, apoi adaugă legumele și fierbe-le timp de 15 minute.
• Într-un vas separat, fierbe pastele până devin al dente, în jur de 10 minute.
• Pune toate ingredientele într-o tigaie și adaugă puțin ulei de măsline, sos de roșii, sare și piper.
• După șase minute, adaugă zeama de lămâie.
• Poți să presari parmezan ras deasupra, dacă dorești.

Salată de fructe cu brânză

Acesta este un preparat complet natural și hrănitor. Este perfect pentru desert!

Ingrediente

• 1 măr
• 4 felii de pepene galben
• 4 felii de pepene roșu
• 1 kiwi
• 1 portocală
• 4 felii de papaya
• 4 felii de ananas
• 100 g brânză de vaci
• 4 linguri de miere (100 g)

Mod de preparare

• Spală și taie fructele.
• Așază-le pe marginile unui platou.
• Pune brânza în centru și mierea deasupra întregii porții.
• Poți să adaugi desertul în frigider pentru câteva minute înainte de a-l servi.