8 exerciții care ameliorează durerea de spate

Acest set de exerciții nu numai că ameliorează durerea de spate, dar ajută și la prevenirea ei, precum și a tensiunii musculare obișnuite. Poți să le practici de mai multe ori pe zi.

Durerea de spate este o problemă de care se plâng foarte mulți oameni în ziua de azi. Statul în fața calculatorului sau a altor dispozitive electronice pentru perioade lungi de timp este adesea cauza acesteia.

Specialiștii susțin că cel puțin 8 din 10 persoane suferă de dureri de spate o dată sau de mai multe ori în viață. Poate fi vorba atât de un simptom al unei afecțiuni, cât și de o manifestare a suprasolicitării.

Durerea de spate apare brusc și poate fi ameliorată de obicei cu un analgezic. Însă atunci când problema de fond este mai gravă, această durere poate persista timp de câteva zile sau chiar săptămâni dacă nu este tratată în mod corespunzător.

Exercițiile de întindere pot reprezenta o terapie eficientă pentru prevenirea și tratarea durerilor de spate de orice intensitate.

Astăzi îți prezentăm un set de exerciții care nu durează decât 8 minute și care poate fi pus în practică atât acasă, cât și la serviciu.

8 exerciții de întindere care ameliorează durerea de spate



Următoarele întinderi combat durerea de spate și în același timp tonifiază anumite părți ale corpului. Nu ai nicio scuză pentru a nu le practica. Nu îți răpesc mult timp și pot fi executate în orice spațiu sau moment al zilei.

Genunchii la piept



Stai întinsă pe spate, cu fața în sus, genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Ridică un genunchi la piept, apucându-l cu ambele mâini. Menține această poziție timp de 20 de minute.

Odihnește-te, apoi repetă întinderea cu celălalt picior.

Întinderi ale coloanei

Stai întinsă pe spate, cu fața în sus, întinde picioarele în sus atât cât poți de tare, ținând mâinile pe lateral. Apoi mișcă ușor o parte a șoldului către cealaltă parte a corpului, încrucișând picioarele.

Menține această poziție timp de 20 de secunde, apoi întinde celălalt picior.

Întinderi ale picioarelor pe podea



Stai întinsă cu fața în sus, genunchii îndoiți și brațele pe lateral. Apoi ridică un picior către tavan și încearcă să menții poziția timp de 30 de secunde.

Odihnește-te 10 secunde, apoi execută 2 serii cu fiecare picior.

Întindere cu încordarea șoldului

Stând în poziție verticală, pune un picior în față și unul în spate; îndoaie apoi piciorul din față, creând un unghi de 90º cu genunchiul. Coboară genunchiul din spate până aproape atingi solul.

Menține poziția timp de 30 de secunde, apoi repetă cu celălalt picior.

Întinderi ale cvadricepșilor



Stai culcată pe o parte și pune-ți capul pe brațul îndoit.

Îndoaie piciorul de deasupra în spate și ține-l cu mâna de pe aceeași parte a corpului. Menține echilibrul timp de 30 de secunde, apoi repetă exercițiul cu cealaltă parte a corpului.

Întindere totală a spatelui

Stai în picioare cu spatele curbat spre spate, picioarele drepte și brațele îndoite și ține-te de o bară sau de un alt obiect de care te poți sprijini.

Întinde-te cât poți de tare fără să îți pierzi echilibrul. Nu te forța până te doare. Menține poziția timp de 30 de secunde.

Întindere în formă de pară

Stai pe spate cu fața în sus, picioarele ridicate și genunchii îndoiți. Pune mâinile în partea din spate a coapselor și menține poziția cât poți de mult.

Pune un picior peste celălalt și menține poziția timp de 30 de secunde. Repetă întinderea cu partea cealaltă a corpului.

Poziție yoga pentru glezne



Stai în fund, cu picioarele îndoite, atingându-ți tălpile una de alta.

Ține spatele drept, ochii închiși și folosește-ți mâinile pentru a ține picioarele așa cum am descris mai sus. Menține poziția timp de 30 secunde, odihnește-te 10 secunde, apoi repetă de 2 sau de 3 ori.

Ține minte!



În cazul în care acest set de exerciții nu îți ameliorează durerea de spate, este indicat să te prezinți la medic.

În anumite situații, această durere este doar un simptom al unei probleme mai severe, care necesită îngrijire medicală:

• Hernie de disc
• Sciatică
• Pietre la rinichi
• Infecții
• Endometrioză
• Fibromialgie
• Leziuni ale coloanei
• Artrită
• Stenoză lombară