Cum îndepărtăm grăsimea de pe spate?

Pentru a nu te răni, ai grijă să alegi intensitatea cu care practici un exercițiu în funcție de abilitățile tale fizice. În plus, fii consecventă dacă vrei să obții rezultatele dorite!

Atunci când vine vorba de îndepărtarea grăsimii acumulate în diferite regiuni ale corpului, majoritatea persoanelor se concentrează asupra abdomenului, picioarelor, feselor și brațelor. Însă multe dintre noi avem tendința să ignorăm spatele, probabil pentru că această regiune este ceva mai greu accesibilă.

Grăsimea care tinde să se acumuleze chiar sub sutien ne poate face spatele să pară umflat și neatrăgător, ceea ce este foarte inestetic. Din fericire, grăsimea de pe spate poate fi îndepărtată dacă suntem dispuse să depunem efortul necesar.

Dacă ești dornică să elimini grăsimea care ți s-a acumulat pe spate, mai jos ți-am pregătit șapte exerciții ce te vor ajuta în acest sens. Pentru a obține rezultate cât mai repede posibil, te sfătuim să-ți stabilești o rutină zilnică și să fii consecventă.

7 exerciții simple care te ajută să îndepărtezi grăsimea de pe spate



Flotările normale

Flotările sunt nelipsite din aproape orice rutină de exerciții. Acest exercițiu este minunat pentru tonifierea brațelor, dar îți este util și dacă vrei să îndepărtezi grăsimea de pe spate. Pentru a elimina grăsimea de pe spate, ai grijă să practici acest exercițiu în mod corect, adică menținându-ți corpul drept.

Flotările laterale

Întinde-te pe salteaua de yoga și sprijină-te pe partea stânga, astfel încât cotul să fie chiar sub umăr. Imediat ce ai adoptat poziția corectă, ridică-ți șoldurile de pe podea și încordează-ți mușchii abdominali, având grijă să-ți menții corpul drept.

Încearcă să menții această poziție timp de 30-45 de secunde, odihnește-te, apoi antrenează-ți și partea dreaptă. Acest exercițiu te va ajuta să scapi de grăsimea de pe spate într-un timp foarte scurt!

Exercițiu cu mingea de fitness

Întinde-te cu fața în jos pe mingea ta de fitness, asigurându-te că pieptul tău este aliniat cu centrul mingii. Cu degetele îndreptate spre podea și cu picioarele împreunate, lasă-ți brațele să atârne și încearcă să-ți menții echilibrul.

Apoi ridică-ți brațele astfel încât corpul tău să formeze un Y și menține această poziție timp de 15 secunde. Fă două seturi a câte 12 repetări în fiecare zi pentru a arde grăsimea de pe spate.

Fandările cu gantere

Ai nevoie de un spațiu în care să te poți mișca în voie și de o ganteră de aproximativ 4,5-7 kilograme. Depărtează-ți picioarele la o distanta egală cu lățimea șoldurilor, îndoaie-ți genunchii și fă câteva fandări.

Apleacă-te ușor în față și îndoaie-ți trunchiul până când acesta este paralel cu podeaua. Ține gantera în față și sprijină-ți șoldul de perete pentru a-ți menține echilibrul. Ridică gantera la nivelul umerilor, apoi fă 10-15 repetări. Grăsimea de pe spate nu te va mai deranja pentru mult timp.

Ridicările laterale cu gantere



Ține câte o ganteră în ambele mâini și depărtează-ți picioarele la o distanță egală cu lățimea șoldurilor. Îndoaie-ți genunchii și lasă-te în jos, astfel încât picioarele tale să formeze un unghi de 45 de grade cu podeaua. Menținând ganterele paralele cu podeaua, ridică-le simultan până la nivelul umerilor, apoi coboară-le în poziția de start. Fă două seturi a câte 12 repetări.

Poziția de yoga „câinele cu fața la sol”

Această poziție de yoga îți va antrena tot corpul, în mod special mușchii spatelui (inclusiv mușchiul trapez). Pentru a o încerca, vei avea nevoie de un spațiu în care să te poți mișca în voie.

Îngenunchează și presează-ți mâinile pe suprafața podelei. Împinge în călcâie, menținându-ți brațele aliniate cu restul corpului. Dacă ești destul de flexibilă, labele picioarelor tale se pot lipi de podea. Menține această poziție timp de 15-30 de secunde.

Exercițiile cardiovasculare



Nu există nicio rutină de exerciții adecvată care să nu includă și câteva exerciții cardiovasculare. Acestea sunt foarte utile dacă vrei să îndepărtezi grăsimea acumulată în exces (inclusiv grăsimea de pe spate). Nu trebuie să sacrifici decât 30 de minute în fiecare zi pentru a le practica.

Încearcă să mergi pe jos, să faci jogging, să alergi, să sari coarda, să mergi cu bicicleta (normală sau eliptică), înoată sau pur și simplu fă exerciții aerobice o dată pe săptămână. Pe măsură ce crești intensitatea exercițiilor pe care le practici, vei arde din ce în ce mai multe calorii, iar rezultatele pe care le obții vor fi din ce în ce mai satisfăcătoare.