Cum pot să-mi tonifiez fesele?

Pentru o femeie, fesele pot fi fie un motiv de mândrie, fie cauza unui complex. Bărbații deseori susțin că fesele sunt una din părțile corpului unei femei pe care tind să le observe cel mai des, iar mulți dintre ei recunosc că, de obicei, atracția lor pentru o femeie depinde foarte mult de aspectul acestora.

În acest articol îți vom prezenta câteva sfaturi pentru a-ți tonifia fesele. Multe femei au norocul să se fi născut cu un posterior perfect, iar multe altele se văd nevoite să recurgă la chirurgie estetică. Însă, nu este nevoie recurgi la măsuri atât de drastice sau să-ți cheltuiești toți banii dacă vrei să ai fesele ferme și tonifiate.

Citește în continuare și o să afli cele mai naturale, sănătoase și economice metode de a-ți tonifia fesele. Nu va fi greu deloc!

Sfaturi pentru a-ți tonifia fesele



Mănâncă ce trebuie

Cu siguranță că ai mai auzit de celebra zicală, „Ești ceea ce mănânci”, dar știai că nici măcar fesele tale nu fac excepție de la această regulă? În zilele noastre avem la dispoziție tot felul de alimente delicioase dar nesănătoase (dulciuri, chipsuri etc.), ce sunt bogate în grăsimi—grăsimi ce se acumulează de obicei tocmai acolo unde ne deranjează cel mai mult, cum ar fi pe fesele noastre.

Dacă vrei ca fesele tale să aibă un aspect mai plăcut, trebuie să adopți o dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume, cereale integrale și multă apă, dar și săracă în alimente ce conțin grăsimi nesănătoase, calorii, zahăr și sare. O astfel de dietă nu numai că te va ajuta să ai o siluetă de invidiat, dar îți va și îmbunătăți calitatea vieții.

În plus, nu uita să servești mai multe mese în decursul zilei (nu copioase, dar hrănitoare) și să iei câte o gustare sănătoasă la fiecare trei ore între mese. Poți opta pentru un iaurt, o mână de nuci, fructe, batoane energizante cu puține calorii și nu numai.

Fă exerciții!

Dacă mănânci ce trebuie și adopți o rutină de exerciții, nu-ți va fi deloc greu să-ți tonifiezi fesele. Nu e vorba de nicio metodă „miraculoasă”—pur și simplu trebuie să petreci cel puțin o oră în fiecare zi făcând exerciții. Orice activitate fizică îți va permite să arzi calorii și să-ți tonifiezi corpul, dar există anumite exerciții ce acționează în mod special asupra feselor.

Exerciții ce-ți întăresc și tonifiază fesele



Dacă vrei să-ți tonifiezi fesele, va trebui să adopți o rutină de exerciții ce acționează în mod special asupra șoldurilor și feselor. Câteva din acest exerciții te vor ajuta chiar și să dai mai mult volum feselor tale.

Genuflexiunile

Acesta este un exercițiu pe care orice femeie îl poate practica în fiecare zi pentru a-și tonifia coapsele și întări fesele. Mai întâi trebuie să stai cu picioarele depărtate la o distanță cât lungimea umerilor. Lasă-ți șoldurile în jos și, în același timp, menține-ți torsul drept. Pe măsură ce ți se îndoaie genunchii, aceștia nu ar trebui să treacă de vârfurile degetelor tale de la picioare. Fă trei seturi a câte 15 repetiții.

Fandări

Stai cu picioarele depărate și mâinile pe șolduri. Apoi fă un pas înainte și, nu foarte repede, îndoaie-ți genunchii pentru a-ți putea lăsa corpul în jos. Încearcă să-ți îndoi genunchiul din față până când acesta formează un unghi de 90°, iar genunchiul din spate ar trebui să coboare sub nivelul gleznelor. Fă trei seturi a câte 15 repetiții, iar apoi schimbă poziția picioarelor și fă încă alte trei seturi.

„Podul”

Lungește-te pe podea, îndoaie-ți genunchii și menține-ți picioarele fixe pe podea. Strânge-ți fesele și ridică-ți spatele până când acesta formează o linie dreaptă ascendentă ce leagă umerii de genunchi. Fă trei seturi a câte 20 de repetiții.

Inversiuni abdominale

Pentru a realiza acest exercițiu , te sfătuim să te lungești pe un covor. Nu e greu: nu trebuie decât să-ți ridici șoldurile spre stomac. Acest exercițiu te va ajuta să ai o talie mai subțire și îți va tonifia mușchii fesieri.

Sperăm că sfaturile pentru a-ți tonifia fesele pe care ți le-am prezentat mai sus îți vor fi de folos!