Cum să ardeți 600 de calorii acasă

În acest articol veți afla cum să ardeți 600 de calorii pe zi, acasă. Practicarea exercițiilor fizice este un obicei bun deoarece vă ajută să vă mențineți greutatea ideală, să consumați calorii, previne apariția bolilor și vă îmbunătățește viața de zi cu zi. Nu trebuie să vă petreceți toată ziua la sală ca să beneficiați de pe urma exercițiului fizic. Experții cred că doar 30 de minute de exerciții pe zi sunt de ajuns pentru a vă menține în formă și pentru un aport de sănătate organismului.

Dacă nu vă place sau nu aveți bani ca să mergeți la o sală de fitness, nici o problemă, pentru că acest program de exerciții vă ajută să ardeți până la 600 de calorii pe zi și să vă tonifiați musculatura, fără să plecați de acasă sau să cheltuiți bani. Ca să vă bucurați de beneficiile acestui program, vă recomandăm să-l practicați timp de 40 de minute pe ședință, de trei ori pe săptămână, de preferat dimineața. Ce ziceți, începem?

Începeți arderea caloriilor



Ca să vă fie mai ușor în timpul exercițiului, puneți niște muzică. Este un bun stimulent și o sursă de inspirație în același timp. Întâi, faceți încălzirea musculaturii prin câteva mișcări ușoare de încheieturi, gât, umeri, genunchi, glezne și șold.

Exerciții cardio

Exercițiile cardio sunt de o extremă importanță pentru a fi sănătoși și în formă, dar și pentru slăbit. Începeți cu o alergare mai rapidă prin casă timp de 5 minute. Apoi, încercați să urcați și să coborâți scări sau să vă dezlănțuiți într-o sesiune de dans energic. Mai puteți alege să mergeți cu bicicleta, să alergați sau să înotați. La sfârșitul acestei sesiuni, veți avea cu 200 de calorii mai puțin.

Flotări

Flotările vă ajută să ardeți un număr important de calorii. Așezați-vă cu fața în jos, cu mâinile și picioarele sprijinindu-vă de podea și încercați să vă ridicați corpul de la nivelul solului, apoi reveniți. Acest exercițiu se poate face cu picioarele întinse sau cu genunchii îndoiți. Ca să aveți rezultate bune, vă recomandăm cel puțin 80 de flotări.

Genoflexiuni

Genoflexiunile sunt considerate cel mai eficient exercițiu pentru arderea grăsimilor, ceea ce le face indispensabile din programul nostru. Pentru început, stați în picioare cu mâinile la ceafă. Începeți să vă lăsați în jos ca și cum v-ați așeza, până la un unghi de 45° cu podeaua. Încercați să vă mențineți spatele drept și repetați de 60 până la 80 de ori.

Fandări

În încheierea programului, veți face 12 fandări, bune pentru tonifierea și întărirea musculaturii picioarelor și a feselor. Fandările se pot realiza cu sau fără greutăți.

Începeți din poziție dreaptă, în picioare. Dacă vreți să folosiți greutăți, ele trebuie ținute în mâini, cu palmele spre interior. Apoi, faceți un pas mare în față cu piciorul drept, stângul rămâne pe loc. Îndoiți ambii genunchi până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția inițială, apoi repetați și cu piciorul stâng. Continuați până când realizați 12 fandări.

Vă mai sfătuim…



După ce ați terminat, nu uitați să vă întindeți brațele, picioarele și șoldurile ca să nu faceți febră musculară.

Ca să vă mențineți în formă, nu uitați cât de importantă este dieta fără grăsimi, zahăr sau sare.

Mâncați multe fructe și legume. Astfel veți avea energie pentru programul de exerciții și veți slăbi mai ușor.

Dacă nu vreți o ședință de 40 de minute, încercați să o împărțiți în ședințe mai mici, de 10 minute fiecare.

Și nu uitați să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi, pentru rezultate optime.