Cum să slăbești dacă ai peste 40 de ani

Ai grijă ce mănânci și include mai multe fructe și legume în dieta ta, în același timp evitând alimentele grase și prăjite și zahărul procesat.

Pe măsură ce trec anii, pierderea în greutate devine un obiectiv din ce în ce mai greu de atins—asta chiar dacă îți urmezi vechea dietă cu rigurozitate și faci destulă mișcare! Întrebarea este următoarea: ești cumva o femeie cu vârsta peste 40 de ani? Dacă răspunsul tău este da, atunci probabil că ai descoperit deja problema.

Lupta pentru a îndepărta acele câteva kilograme în plus este destul de dificilă indiferent de vârstă, dar, în cazul femeilor cu vârsta peste 40 de ani, lucrurile se complică și mai mult. Organismul tău începe să reacționeze în mod diferit față de dieta pe care o urmezi și exercițiile pe care le faci, iar tu, în general, tinzi să ai nevoie de mai multă energie ca înainte.

În acest articol îți vom prezenta tot ceea ce trebuie să știi dacă vrei să slăbești, în mod special dacă ai împlinit deja vârsta de 40 de ani. Citește în continuare și nu o să regreți!

Sfaturi pentru a slăbi dacă ai peste 40 de ani



Dacă ai împlinit vârsta de 40 de ani, vrei să slăbești și, în mod special, ești femeie, ia aminte de următoarele:

Trebuie să crezi că e posibil să slăbești!

Da, va fi greu, dar nu e imposibil. Unul din cele mai mari obstacole cu care se confruntă persoanele care vor să slăbească este lipsa rezultatelor pe termen scurt sau mediu. În această situație, multe femei au impresia că dieta sau rutina lor de exerciții nu are nici un efect, dar lucrurile nu stau chiar așa.

Nu tu frustra degeaba: rezultatele la care visezi vor apărea mai lent dar, în cele din urmă, te vei putea bucura de ele. În plus, o dietă sănătoasă te va și ajuta să eviți bolile cardiace.



Adoptă o rutină de exerciții adecvată!

Având peste 40 de ani, probabil că te-ai resemnat cu gândul că nu mai poți practica exerciții solicitante sau alpinism. Dar nu-ți face griji: încă ai o grămadă de opțiuni la dispoziție. Nu trebuie decât să alegi tipul de exerciții potrivite pentru vârsta și corpul tău.

Alege o rutină de exerciții ce ți se pare distractivă sau altfel riști să te descurajezi atunci când vezi că rezultatele mult visate vin mai greu. Începe cu câte o sesiune de 30 de minute de trei ori pe săptămână și, pe măsură ce te obișnuiești, mărește acest interval. Poți să mergi cu bicicleta, să faci jogging sau pur și simplu să-ți scoți câinele la plimbare.

Respectă-ți orele de masă!

Micul dejun ar trebui să fie cea mai importantă masă a zilei tale, iar apoi ar trebui să servești mese mai mici care să culmineze cu o cină ușoară. Te sfătuim să-ți stabilești patru mese principale și două gustări—una în mijlocul dimineții și una după-amiaza.

Cel mai important este să-ți ții pofta de mâncare sub control, astfel încât organismul tău să poată să ardă calorii în cadrul digestiei. Și ai grijă ce mănânci: trebuie să consumi multe fructe și legume (crude, pe cât posibil) și să eviți alimentele prăjite, zahărul procesat și grăsimile nesănătoase. Nu uita că și alcoolul este nesănătos!

Dacă vrei să afli exact câte calorii ar trebui consumi într-o zi, încearcă acest truc: înmulțește greutatea ta ideală (în livre) cu 10 dacă nu faci exerciții deloc, cu 13 dacă faci exerciții o dată sau de două ori pe săptămână sau cu 15 dacă faci exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână.



De pildă, dacă greutatea ta ideală este 135 de livre și ești cât de cât activă, atunci ar trebui să consumi aproximativ 2.025 de calorii în fiecare zi.

Ia suplimente naturale!

După ce atingem vârsta de 40 de ani, cantitatea de colagen produsă de organismele noastre scade cu aproape 50%. Acesta deficiență de colagen nu numai că ne afectează pielea, dar ar putea să ne și slăbească oasele și articulațiile.

Deci ia suplimente naturale ce te vor ajuta să previi apariția vergeturilor, a celulitei și a pielii flasce!

Urmărește-ți rata metabolică bazală!

Rata ta metabolică bazală se referă la numărul de calorii de care ai nevoie pentru a te îngrășa, a-ți menține greutatea sau a slăbi (cum e în cazul tău). Acest număr variază în funcție de vârstă, sex, nivel hormonal și alți factori. Medicul tău îți poate spune cum poți să-ți calculezi rata metabolică bazală.



Mănâncă ceea ce trebuie!

Consumă numai alimente sănătoase, cum ar fi apa cu lămâie, semințele de in, scorțișoara, cerealele integrale, legumele verzi și fructele roșii. În plus, ai grijă să nu mănânci prea mult în decursul unei zile.

Odihnește-te atât cât trebuie!

Acest obicei este important indiferent de vârstă, dar după ce ai trecut de 40 de ani organismul tău chiar va începe să-ți ceară destulă odihnă ca să poată să-și îndeplinească funcțiile zilnice. Fiecare persoană este diferită, dar nu ar trebui să dormi mai puțin de șase ore sau mai mult de opt ore pe noapte.

Atât lipsa cât și excesul de somn ne pot determina organismul să depoziteze mai multă grăsime. În primul caz, lipsa de somn duce la creșterea nivelului de cortizol (numit și „hormonul stresului”) din organism, ceea ce ne va determina să mâncăm mai mult, iar în cel de-al doilea caz, excesul de somn neînsoțit de exerciții duce la o depozitare mai mare de grăsimi în organism.

Mergi la un consult medical în mod regulat!

Dacă mănânci sănătos, faci exerciții și dormi atât cât trebuie dar tot nu reușești să slăbești, atunci este posibil să ai probleme metabolice, cum ar fi, de pildă, o disfuncție tiroidiană. Multe femei cu vârsta peste 40 de ani suferă de hipertiroidism—o afecțiune ce încetinește metabolismul—fără să știe.

Alte simptome ale problemelor de tiroidă sunt: oboseala cronică, probleme circulatorii sau senzații de rece în extremitățile corpului.