Cum să slăbești dacă suferi de hipotiroidism

Evită alimentele care împiedică absorbția de iod în organism și optează pentru cele bogate în fibre. Fibrele reduc pofta de mâncare și îmbunătățesc funcțiile metabolice.

Multe persoane suferă de hipotiroidism, una dintre tulburările principale ale tiroidei, glanda responsabilă de reglarea metabolismului și secreția unor hormoni importanți pentru sănătatea organelor interne.

Această disfuncție apare atunci când nu este secretată o cantitate suficientă de hormoni, ceea ce duce la scăderea ratei metabolice și, implicit, la dificultatea de a menține o greutate stabilă și sănătoasă.

În cele mai multe cazuri, hipotiroidismul afectează femeile cu vârste de peste 50 de ani. Însă acesta se poate manifesta și la vârste mai tinere sau în rândul bărbaților.

Cea mai frecventă cauză a acestei disfuncții este inflamația, care poate deteriora celulele glandei tiroide. Această afecțiune poate fi declanșată și de o reacție a sistemului imunitar, de o infecție virală sau de sarcină.

Multe dintre persoanele diagnosticate cu hipotiroidism se resemnează în fața efectelor negative ale acestei tulburări, printre care și creșterea în greutate. Însă studiile au arătat că atunci când adopți anumite obiceiuri sănătoase, poți să contracarezi aceste efecte și să previi scăderea calității vieții.

În articolul de azi îți oferim câteva sfaturi importante pentru a putea slăbi în cazul în care suferi de hipotiroidism.

Alimentația recomandată pentru pacienții cu hipotiroidism



Dacă ai fost diagnosticat cu hipotiroidism, este important să îți schimbi regimul alimentar. Aceasta este cea mai eficientă modalitate de a preveni îngrășarea și de a-ți menține greutatea stabilă.

Trebuie să adopți o dietă săracă în grăsimi și bazată pe alimente bogate în iod, întrucât nivelul acestui mineral scade atunci când suferi de hipotiroidism.

Alege grăsimi sănătoase



Nu este nevoie să elimini grăsimile din dietă, dar este indicat să le alegi pe cele sănătoase care pot fi metabolizate ușor în organism.

Printre acestea se numără:

• Carnea slabă
• Peștele alb
• Uleiul de măsline
• Uleiul de cocos
• Semințele

Consumă cereale integrale

Toate alimentele care conțin făină rafinată sau procesată trebuie înlocuite cu cele pe bază de făină integrală de grâu sau alte cereale. Aceste sortimente sunt mult mai sănătoase și previn acumularea de grăsime și creșterea glicemiei.

Bea mai multe lichide



Consumul zilnic de apă este esențial pentru a preveni deshidratarea și a stimula eliminarea deșeurilor.

Evită băuturile din comerț și alege apa simplă.

Servește mese mai ușoare

Nu este recomandat să mănânci înainte de culcare, mai ales dacă este vorba despre alimente greu de digerat.

Este mai bine să gătești un preparat ușor, sărac în grăsimi și proteine și să servești cina cu cel puțin două sau trei ore înainte de culcare.

Bea ceai verde

Ceaiul verde este una dintre cele mai sănătoase băuturi pentru persoanele care suferă de hipotiroidism. Acesta este bogat în antioxidanți și arde grăsimile, stimulând pierderea în greutate.

Ceaiul verde este ușor laxativ, accelerând procesul digestiv. În plus, acesta îți oferă energie, ameliorând oboseala și îmbunătățind performanțele fizice.

Evită anumite alimente



Există anumite alimente pe care este indicat să le excluzi din dietă, deoarece conțin goitrogeni, substanțe care inhibă absorbția de iod și contribuie la proasta funcționare a glandei tiroide.

Prin urmare, evită consumul de:

• Varză de Bruxelles, conopidă și broccoli
• Ridichi
• Țelină
• Porumb
• Produse din soia
• Alune
• Avocado
• Portocale
• Pepene galben
• Smochine
• Grâu

Consumă mai multe fibre

Alimentele bogate în fibre sunt esențiale pentru pacienții cu hipotiroidism. Fibrele îmbunătățesc digestia și stimulează peristaltismul, prevenind constipația și inflamațiile.

În plus, fibrele reduc apetitul și îmbunătățesc funcțiile metabolice.

Fă exerciții în mod regulat





Noua dietă trebuie însoțită și de un program zilnic de exerciții fizice cu o durată de cel puțin 40 de minute.

În unele cazuri, persoanele afectate trebuie să reducă nivelul de activitate fizică, dar asta nu înseamnă că nu trebuie să mai facă deloc mișcare. Exercițiile cu impact redus sunt ideale pentru acești pacienți.

Printre cele mai bune opțiuni se numără:

• Mersul rapid
• Alergatul și jogging-ul
• Mersul pe bicicletă
• Înotul
• Ridicarea de greutăți

Evită să te înfometezi



Multe persoane consideră că săritul peste mese este cea mai ușoară modalitate de a reduce aportul caloric zilnic. Aceasta este o mare greșeală, deoarece în fiecare dimineață organismul are nevoie să își reîncarce depozitele de energie pentru a funcționa în mod corespunzător pe tot parcursul zilei.

Dacă sari peste micul dejun, îți încetinești metabolismul și îți adâncești foamea de mai târziu.

Motivația joacă un rol esențial în prevenirea creșterii în greutate cauzate de problemele tiroidiene. Alături de disciplină, aceasta te ajută să menții o serie de obiceiuri sănătoase benefice.