Deficitul de vitamine: semne neobișnuite

Este important să dai atenție semnalelor pe care organismul le transmite pentru a indica diverse dezechilibre interne.

Organismul îți transmite în mod constant semnale care indică diverse probleme la nivel intern, tot așa cum face și mașina ta atunci când este stricată. Trebuie să fii atent la toate aceste semne pentru a efectua „reparațiile” necesare înainte de a fi prea târziu. În acest articol îți vom prezenta cele mai neobișnuite semne care indică un deficit de vitamine, dar și semnalele specifice fiecărei vitamine în parte.

În ziua de azi este greu să incluzi în alimentația zilnică toate vitaminele necesare organuismului. Faptul că ții o dietă și nu mănânci suficient poate fi unul dintre motivele pentru care nivelul de vitamine din corp este scăzut.

Ce se întâmplă când aportul de vitamine este redus?



Conform medicilor, un deficit de vitamine nu provoacă nicio boală în mod direct, dar poate duce la apariția acestora. Acest lucru înseamnă că organismul se va „chinui” să funcționeze normal. Vitaminele acționează drept catalizatori pentru toate reacțiile din organism. Când stocul de vitamine este epuizat, corpul transmite acest mesaj în moduri uneori extrem de neobișnuite, dar pe care trebuie să le luăm în seamă.

Cele mai neobișnuite cinci semne ale deficitului de vitamine sunt:

Crăpături în colțurile gurii

Dacă observi acest lucru în oglindă, nu înseamnă că îmbătrânești mai repede, ci este un indiciu al deficitului de vitamine din complexul B – în special riboflavină (B2), niacină (B3) și B12, dar și al lipsei de fier și zinc. Această problemă este frecventă în rândul vegetarienilor care nu urmează o dietă alimentară echilibrată.

Pentru omnivori soluția este să consume mai mult somon, ouă, ton, scoici și stridii (sau fructe de mare în general). Pentru vegetarienii stricți, care nu mănâncă pește, este indicat să consume linte, alune, roșii uscate, semințe de susan și spanac. Este bine să iei și un supliment de vitamina C, întrucât contribuie la absorbția fierului în organism. Combină alimentele enumerate mai sus cu broccoli, varză, conopidă și ardei grași roșii.

Pete roșii pe piele și căderea excesivă a părului

Aceste probleme se pot datora unui deficit de zinc. Căderea părului este un semn clar al lipsei de zinc, însă poate fi însoțită și de altele precum vindecarea lentă a rănilor, pielea uscată, erupții frecvente, pete roșii pe piele și vânătăi severe. Aceste simptome pot indica și lipsa de vitamina B7 (biotină) sau de vitamine solubile în grăsimi și anume A, D, E și K.

Dacă obișnuiești să mănânci ouă crude, vei avea probleme în privința nivelului de biotină, deoarece inhibă o anumită proteină. Soluția este să consumi mai multă drojdie de bere, nuci, semințe de dovleac, cereale integrale, lapte nepasteurizat, somon, avocado, conopidă, ciuperci, zmeură și banane.



Bubițe roșii și albe pe obraji, brațe și coapse

Acestea apar ca urmare a lipsei de acizi grași esențiali și de vitaminele A și D. În comparație cu acneea, aceste bubițe sunt mai tari și lipsite de densitate, dar sunt foarte dureroase dacă încerci să le îndepărtezi.

Soluția este să renunți la consumul de grăsimi saturate și trans și să mănânci mai multe grăsimi sănătoase. Adaugă în alimentația ta mai mult somon, semințe de in, semințe de chia, nuci și migdale. Pentru un aport mai mare de vitamina A, consumă morcovi, cartofi dulci și ardei grași dulci. Aceste alimente conțin beta-caroten.

Furnicături și amorțeli la mâini și picioare

În acest caz, este posibil să duci lipsă de vitamina B, mai exact B6, B9 (acid folic) și B12. Aceste vitamine au un impact direct asupra nervilor periferici și ai pielii. Simptomele mai pot include și: depresie, anxietate, oboseală, anemie și dezechilibre hormonale. Soluția este să mănânci sparanghel, spanac, fasole, ouă, stridii, midii, caracatiță și scoici.

Crampe și dureri înțepătoare la picioare, gambe, adâncitura piciorului și în partea din spate a picioarelor

Aceste neplăceri se datorează lipsei de potasiu, calciu și magneziu. Poate fi vorba despre doar unul dintre aceste minerale, două sau toate trei. Dacă ai început un program de antrenamente fizice foarte intens, este posibil să pierzi minerale și vitamine solubile în apă (complexul B) prin transpirația abundentă. Nu renunța însă la activitățile desfășurate – încearcă doar să adaugi în alimentația zilnică următoarele alimente: banane, alune de pădure, migdale, dovleac, cireșe, mere, broccoli, grepfrut, napi, păpădie și spanac.



Consecințele deficitului fiecărei vitamine în parte



Pe lângă semnele prezentate mai sus, mai există și alte probleme cauzate de dezechilibrele din alimentație.

Vitamina A

Lipsa de vitamina A provoacă oboseală, vedere neclară pe timp de noapte, probleme cu pielea, afecțiuni dentare, sângerarea gingiilor, predispoziție la îmbolnăvire.

Vitamina B

Simptomele lipsei de vitamina B1 sunt: insomnie, oboseală, slăbiciune, musculatură slăbită, depresie, irascibilitate, scădere în greutate, probleme gastrointestinale și cardiovasculare.

Dacă ai un nivel scăzut de vitamina B2, te vei confrunta cu simptome precum ochi roșii, usturimi la nivelul gurii și al limbii, păr gras, dermatita și oboseală.

Deficitul de vitamina B3 provoacă dureri de cap, lipsa energiei, respirație urât mirositoare, nervozitate, ulcer, poftă scăzută de mâncare și probleme gastrointestinale.

Lipsa de vitamina B5 duce la neplăceri precum: crampe, oboseală, senzație de arsură la picioare, bătăi neregulate ale inimii, probleme cu somnul și senzația de rău.



Deficitul de vitamina B6 provoacă insomnie, anemie, boli de piele, căderea părului, crampe și retenție de apă.

Lipsa de vitamina B12 cauzează oboseală, diaree, probleme cu echilibrul, depresie, poftă scăzută de mâncare, inflamarea nervilor și usturimi la nivelul limbii și al gurii.

Vitamina C

Deficitul de vitamina C poate duce la vindecarea mai lentă a rănilor sau a fracturilor, sângerări ale gingiilor și nazale, articulații umflate sau dureroase, probleme digestive, anemie și vânătăi severe.

Vitamina D

Lipsa de vitamina D provoacă o vindecare mai lentă a fracturilor, oase fragile, rahitism, carii, pietre la rinichi, mușchi slăbiți și absorbție proastă a calciului.

Vitamina E



Deficitul de vitamina E poate duce la anemie, afecțiuni ale inimii, probleme de fertilitate, nervozitate, reflexe scăzute și dificultatea de a merge sau de a-ți menține echilibrul.