Durerea de spate – cauze și recomandări

Una dintre cele mai frecvente probleme în rândul populației din ziua de azi este durerea de spate. Aceasta poate avea mai multe cauze, printre care postura greșită a corpului, lipsa somnului sau excesul de activitate fizică. Vrei să afli răspunsurile întrebărilor privitoare la durerea de spate? Citește articolul următor.

Ce este? Când a apărut? De ce? Acestea sunt cele mai comune întrebări privind durerea de spate



Oricine poate avea o durere de spate. Dar, există anumiți factori ce pot crește riscul dezvoltării anumitor afecțiuni, cum ar fi problemele cervicale, deformările coloanei, etc.

Vârsta

Pe măsură ce înaintezi în vârstă, coloana vertebrală trece prin același proces. Din acest motiv, atunci când depășești 30 sau 40 de ani, începi să simți mai frecvent dureri de spate, ca urmare a deteriorării oaselor și mușchilor.

Lipsa mișcării


Persoanele care nu fac suficientă mișcare și nu practică niciun sport sunt mai predispuse la apariția durerilor de spate. Sedentarismul este strâns legat de afecțiunile spatelui.

Supraponderalitatea



Persoanele supraponderale sau obeze sunt mai predispuse la apariția durerilor de spate și a problemelor coloanei, deoarece această parte a corpului susține întreaga lor greutate.

Moștenirea genetică

Factorii ereditari pot influența apariția durerilor din partea inferioară a spatelui sau din zona gâtului. Ia în considerare istoricul durerilor sau problemelor cu spatele avute de părinți, bunici, unchi, mătuși etc. Artrita coloanei vertebrale și alte afecțiuni similare pot fi ereditare.

Munca desfășurată

Sarcinile de la locul de muncă îndeplinite zilnic pot cauza dureri de spate. De exemplu, persoanele care ridică sau transportă greutăți mari în fiecare zi – dar și cele care petrec toată ziua pe scaun sau în picioare – sunt supuse unui risc mai mare de a suferi de dureri de spate.

Fumatul


Există o legătură neașteptat de strânsă între durerea de spate și fumat. Acest lucru se justifică prin faptul că persoanele care fumează întâmpină dificultăți în transportarea nutrienților necesari către discurile lombare. În plus, fumatul îngreunează recuperarea în urma traumelor sau fracturilor.

Alte probleme de sănătate

Hernia de disc, tensiunea musculară, scolioza, artrita, stenoza lombară, pietrele la rinichi, fibromialgia, infecțiile și endometrioza sunt cauze frecvente ale durerilor de spate. Dacă bănuiești că suferi de oricare dintre aceste afecțiuni, este indicat să te adresezi medicului tău pentru a primi un diagnostic corect și un tratament adecvat.

Probleme cu somnul

Oricare dintre afecțiunile enumerate mai sus, în combinație cu un somn neodihnitor, pot agrava durerea de spate. Faptul că nu dormi suficient, o pernă prea groasă sau prea subțire, o saltea veche sau o poziție greșită în timpul somnului pot cauza dureri de spate.

Cum să-ți întărești spatele



Una dintre condițiile fundamentale pentru ameliorarea durerii de spate constă în a avea o coloană vertebrală puternică și sănătoasă. Iată câteva sfaturi pentru a reuși acest lucru:

O postură corectă

O postură corectă este esențială pentru sănătatea spatelui. Nu sta aplecat în față (cu umerii aplecați în față și pieptul tras în spate) atunci când ești la birou. Alege un scaun ergonomic care să-ți sprijine bine spatele, de la talie până la gât. Dacă este nevoie, folosește și o pernă sau două. Ține mereu umerii în linie dreaptă cu urechile și imaginează-ți că ai o placă în spate. La început nu te vei simți foarte confortabil, dar în timp vei observa diferența.

Dacă munca ta constă în a căra obiecte grele, îndoaie mereu genunchii când le ridici de jos. Pune presiune asupra picioarelor și nu îți îndoi spatele – în caz contrar, poți să-ți deteriorezi coloana.



Exerciții fizice

Poți să practici orice tip de exerciții dorești, dar dacă suferi de durere cronică de spate, ridicarea greutăților nu este recomandată, cel puțin nu la început. Cele mai bune activități fizice sunt înotul, pilates, yoga, mersul pe jos și pe bicicletă. O jumătate de oră pe zi este de ajuns pentru a simți o ameliorare. Mișcarea fizică este benefică și pentru coloană, dar și pentru sănătate, în general.

Întinderi

Acestea sunt foarte importante – mai ales dacă stai pe scaun toată ziua. Ridică-te de pe scaun și fă câteva mișcări simple pentru a nu permite spatelui să rămână în aceeași poziție. Întinde gâtul, talia, umerii și chiar și capul. Întinderile trebuie efectuate încet, fără mișcări bruște.

Ridică brațele de parcă ai vrea să atingi tavanul cu mâinile și fă cerculețe cu încheietura mâinii. Mișcă-ți capul dintr-o parte în alta, apoi rotește-l de parcă ai vrea să-ți atingi umărul drept cu urechea dreaptă și cel stâng cu urechea stângă. Există și anumite poziții yoga utile pentru a-ți întinde spatele.

Alimentație

Cât de sănătoasă crezi că este dieta ta? Ceea ce mănânci afectează și sănătatea spatelui. Un consum ridicat de proteine, fructe, legume și grăsimi sănătoase poate alina durerea de spate. Acizii grași omega 3 și complexul de vitamine B sunt recomandate cu precădere pentru ameliorarea problemelor coloanei și a celor de la nivelul sistemului nervos.



Odihnă

Pe acest segment, dorim să răspundem la două întrebări importante: ce poți să faci pentru a evita durerea din partea de jos a spatelui și în ce măsură trebuie să aplici aceste măsuri preventive? Ai grijă la poziția de dormit. Dacă pernele sau salteaua sunt foarte vechi și incomode, încearcă să le schimbi. Dacă obișnuiești să dormi pe o parte, poți să-ți schimbi poziția și să dormi cu fața în sus.

În plus, este important să dormi între șase și opt ore pe noapte. Atunci când te duci la culcare, respectă un anumit ritual: închide telefonul mobil și celelalte dispozitive electronice, încearcă să te culci înainte de ora 23:00 și nu lucra sau învăța în pat.

Meditație

Persoanele ce meditează nu suferă de dureri de spate în aceeași măsura cu cele care duc o viață agitată și stresată. Meditația îți îmbunătățește și starea de spirit, te face mai productiv, îți prelungește viața și, mai presus de orice, te ajută să ai o postură corectă a corpului. Acest lucru se datorează poziției lotus (cea mai cunoscută poziție pentru meditație). Încearcă să te dedici meditației în fiecare dimineață, timp de 10 minute.