Exerciții pentru a trata și preveni varicele

Varicele sunt consecința inflamării venelor, vase al căror rol este cel de a transporta sângele spre inimă. Atunci când venele devin slăbite, sângele se acumulează la nivelul acestora și formează cheaguri. Drept rezultat, se formează varice cu aspectul unor fire albastre sau mov ce se întind pe suprafața pielii.

În acest articol îți vom prezenta câteva exerciții ce te pot ajuta să eviți varicele. Această problemă afectează în general picioarele, însă poate apărea și în alte regiuni ale corpului.

Simptomele produse de varice nu sunt intense, orice persoană putând fi afectată de acestea, în special vârstnicii și persoanele supraponderale sau sedentare. Varicele pot fi îndepărtate prin intermediul unei intervenții chirurgicale, dar te sfătuim ca mai întâi să încerci să-ți schimbi stilul de viață.

Pentru început va trebui să-ți întărești mușchii și să îmbunătățești funcționarea venelor tale. Pentru a reuși acest lucru va trebui să efectuezi anumite exerciții. Cele pe care ți le vom recomanda sunt ușoare, practice și nu necesită niciun fel de echipament special. Le poți efectua în orice colț al casei, la orice oră dorești.

Citește atent indicațiile pe care ți le vom prezenta mai jos și efectuează exercițiile sugerate de câteva ori pe zi. Acordă mușchilor tăi timp pentru a se odihni și a se recupera.

Exerciții pentru a îndepărta varicele pe care le poți efectua când stai întins





Când ai puțin timp liber și vrei să te întinzi ca să te odihnești, nu ezita să încerci următoarele exerciții:

• Întinde-te pe spate, ridică-ți picioarele și sprijină-le de perete. Această poziție facilitează circulația sanguină și te va ajuta să te odihnești.
• Menține-ți picioarele drepte și ridică-le. Separă-le și împreunează-le de câteva ori.
• Ridică-ți picioarele și pedalează aerul cu ele sau folosește-le pentru a efectua mișcări circulare.
• Îndoaie-ți unul dintre picioare spre piept, folosindu-ți genunchii pentru susținere. Menține poziția timp de câteva secunde, apoi schimbă piciorul. Acest exercițiu te va ajuta să-ți antrenezi mușchii gambelor.
• Menținându-ți picioarele drepte, îndoaie-ți degetele în seturi de câte 20 de repetiții.

Exerciții pentru a îndepărta varicele pe care le poți efectua în poziția de șes





Dacă petreci foarte mult timp la serviciu în poziția de șes, te sfătuim să încerci aceste exerciții:

• Întinde și îndoaie-ți picioarele în mod constant pentru a facilita circulația sanguină.
• Separă-ți și împreunează-ți vârfurile degetelor de la picioare. Repetă acest exercițiu de 30 de ori în cadrul unei sesiuni. Nu uita, aceste exerciții trebuie efectuate zilnic pentru a da randament.
• Susținându-ți călcâiele pe podea, ridică-te pe vârfurile degetelor de la picioare. Coboară-ți și ridică-ți călcâiele de câteva ori.

Exerciții pentru a îndepărta varicele pe care le poți efectua când stai în picioare





• Mergi pe vârfurile degetelor de la picioare și apoi pe călcâie.
• Fără a te mișca din loc, fă exerciții de flexiune îndoindu-ți degetele de la picioare și călcâiele.

Câteva sfaturi pentru a preveni varicele





Masează-ți picioarele

Pielea trebuie să fie bine hidratată pentru a fi moale și sănătoasă. Masarea constantă a regiunii afectate de varice va ameliora durerea experimentată și reduce inflamațiile.

• Fă-ți un masaj cu mișcări circulare, scopul fiind ajutarea sângelui acumulat să circule și să ajungă la inimă.
• Crema trebuie aplicată pe picioare cu mișcări orientate spre abdomen, astfel încât să elimini lichidele, sărurile, grăsimile și toxinele ce îți obstrucționează vasele sanguine.

Menține o greutate ideală



Deși multe persoane au dificultăți în a menține o greutate ideală, acest aspect este esențial atât din punct de vedere estetic, cât și pentru sănătate. Obezitatea este una din principalele cauze pentru circulația sanguină deficitară, așadar încearcă să nu te îngrași în exces.

Evită să stai mult timp în aceeași poziție



Există diverse activități ce ne obligă să petrecem foarte mult timp stând în picioare sau în poziția de șes, însă picioarele noastre trebuie să se miște din când în când. În acest scop, nu ezita să încerci exercițiile pe care ți le-am prezentat în acest articol.

Varicele nu necesită neapărat să fie tratate de un specialist, dar în anumite situații acest lucru nu poate fi evitat, în special dacă experimentăm durere, aspectul acestora devine prea evident sau ne apar ulcere pe picioare.

Când depui efort fizic, te sfătuim să mergi pe jos constant timp de cel puțin 30 de minute zilnic. Înotul este o activitate excelentă pentru a preveni varicele deoarece îmbunătățește circulația sanguină și fortifică mușchii corpului. Încearcă și să te plimbi cu bicicleta, această activitate reglând tensiunea arterială și stimulând fluxul sanguin la nivelul venelor.

Dacă vei pune în aplicare sfaturile pe care ți le-am prezentat în acest articol în mod constant, vei reuși să previi apariția varicelor sau vei reduce aspectul acestora dacă deja ești afectat de această problemă.