O plimbare de 30 de minute – beneficii

Există numeroase modalități de a pierde în greutate și a menține un stil de viață sănătos. Un aspect important atunci când urmăm o rutină de exerciții este să fim consecvenți; exercițiile trebuie efectuate în mod regulat, cu intervale lungi între sesiuni, astfel încât să putem arde kilogramele în plus.

Îți recomandăm să îți rezervi 150 de minute săptămânal pentru activitate fizică moderată. Pentru a preveni afecțiuni precum hipertensiunea arterială, embolia, depresia, anumite tipuri de cancer, infarctul sau obezitatea și pentru a te bucura de o viață lungă în același timp, te sfătuim să faci o plimbare de 30 de minute oricând ai posibilitatea.

Câteva sfaturi preliminare pentru o plimbare de succes



Înainte să ieși la plimbare, trebuie să te încălzești și apoi să efectuezi exerciții de întindere. Iată ce implică acestea din urmă:

• Evită săriturile
• Nu-ți întinde corpul prea mult
• Respiră constant în timp ce te întinzi
• Mișcă-te încet

Așadar, pentru a face o plimbare de 30 de minute în mod adecvat, ține seama de următoarele aspecte pentru a evita leziunile și a obține cele mai bune rezultate posibile:

• Atunci când te plimbi, degetele de la picioare trebuie să fie îndreptate în față.
• Cu fiecare pas nou, călcâiele trebuie să atingă mai întâi solul. Greutatea corporală trebuie să continue mișcarea de înaintare.
• Brațele trebuie să se miște în mod firesc și continuu.
• Umerii trebuie trași ușor înapoi și bărbia trebuie ridicată sus. Evită să privești solul.


Beneficiile plimbărilor de 30 de minute





O plimbare de 30 de minute în fiecare dimineață oferă la fel de multe beneficii ca și alergatul. Acest gen de activitate fizică îți reduce riscul de a dezvolta diabet, depresie și anumite tipuri de cancer, prevenind excesul de colesterol și hipertensiunea arterială.

Dr. Gregg Funarow, purtătorul de cuvânt al Asociației Americane a Inimii (American Heart Association), susține că activitatea fizică reduce riscul de moarte prematură, previne afecțiunile cardiovasculare și menține sănătatea inimii.

Un studiu a dovedit că mersul pe jos și alergatul reduc riscul dezvoltării unei boli cardiace. Conform acestui studiu, mersul pe jos oferă numeroase beneficii:

• În ceea ce privește colesterolul, mersul poate reduce nivelul acestuia cu până la 7%, pe când alergatul cu doar 4,3%.
• În ceea ce privește bolile cardiace, mersul pe jos reduce riscul dezvoltării acestora cu 9,3%, iar alergatul cu 4,5%.
• În ceea ce privește hipertensiunea arterială, mersul pe jos reduce riscul dezvoltării acestei probleme cu 7,2%, iar alergatul cu 4,2%.
• Mersul pe jos îți reduce riscul de a face diabet cu 12,3%, iar alergatul cu 12%.

„Aceste descoperiri sugerează existența unui beneficiu similar în funcție de energia consumată în timpul efectuării efortului fizic, indiferent de intensitatea acestuia. Însă, pentru persoanele care pot efectua exerciții de intensitate mai ridicată, această strategie ar putea fi mai eficientă în privința timpului”, susține Dr. Funarow.

Cu alte cuvinte, studiul a demonstrat că mersul pe jos este mai benefic decât alergatul dacă vrei să pierzi în greutate.



Măsuri de precauție înainte de a face o plimbare de 30 de minute



De fiecare dată când vrei să te implici într-o activitate fizică, ține seama de măsurile de precauție pe care urmează să ți le prezentăm, astfel încât să nu-ți prejudiciezi sănătatea. Astfel, de fiecare dată când ieși la plimbare, ia în considerație locul, timpul și toate celelalte aspecte legate de acest exercițiu.

Te sfătuim să eviți să porți bijuterii atunci când decizi să faci o plimbare. Te vei simți mai confortabil și nu vei fi o țintă la fel de atrăgătoare pentru hoți. Mai mult, dacă alegi să ieși la plimbare atunci când este întuneric afară, este indicat să porți haine viu colorate sau o jachetă ce reflectă lumina.

Plimbările în grup oferă avantajul unei siguranțe sporite. În cazul în care ai nevoie de ajutor, este necesar să ai un dispozitiv de comunicare asupra ta. Familia ta trebuie să știe traseul pe care ai de gând să-l urmezi, precum și intervalul orar pe care l-ai rezervat pentru plimbare.

Nu lăsa pe nimeni și nimic să-ți distragă atenția. Fii conștient de ceea ce se întâmplă în jurul tău. De asemenea, setează-ți căștile (dacă folosești așa ceva) la cel mai scăzut volum, deoarece este esențial să auzi ce se întâmplă în jurul tău.