Oboseala matinală – remedii naturiste

Oboseala matinală afectează foarte multe persoane. Această problemă poate fi un răspuns firesc al corpului la anumiți factori care secătuiesc nivelurile de energie, cum ar fi efortul fizic, stresul emoțional, plictiseala, lipsa de somn, dieta deficitară și nu numai.

Este esențial să nu ignori oboseala matinală. În caz contrar riști să dezvolți probleme fizice sau mentale mult mai grave. În acest articol îți vom prezenta câteva tratamente naturale și obiceiuri sănătoase pe care le poți adopta pentru a evita oboseala matinală.

Sfaturi pentru a preveni oboseala matinală



Dacă te simți slăbit și obosit atunci când te trezești, este posibil să ai anumite obiceiuri proaste de care nici măcar nu ești conștient. Următoarele sfaturi te vor ajuta să identifici aceste obiceiuri, astfel încât să le poți schimba și să previi oboseala matinală.

• Odihnește-te suficient în fiecare noapte. Specialiștii ne recomandă să dormim zilnic cel puțin opt ore neîntrerupte.
• Adoptă o dietă sănătoasă și echilibrată.
• Bea cel puțin un litru de apă zilnic.
• Stabilește-ți o rutină de exerciții ce implică cel puțin o jumătate de oră de mișcare în fiecare zi.
• Fă pauze scurte la serviciu și ai grijă să te odihnești dacă treci printr-o experiență stresantă.
• Evită consumul de băuturi alcoolice, nicotină, droguri și băuturi energizante.
• Vorbește cu medicul tău pentru a te asigura că nu suferi de anemie, diabet, hipoglicemie și/sau alte maladii care ar putea fi cauza slăbiciunii și oboselii experimentate.
• Evită consumul de zahăr alb și/sau rafinat, acest aliment fiind nociv pentru sistemul nervos și provocând depresie și oboseală extremă.

Diete recomandate pentru a preveni oboseala matinală





Dieta ta este unul din factorii cei mai importanți în ceea ce privește sănătatea fizică și emoțională. Anumite alimente conțin vitamine și minerale utile pentru a combate slăbiciunea și oboseala care te incomodează zilnic.

În cele ce urmează îți vom prezenta dieta perfectă pentru a trata această problemă în mod natural, facil și sănătos:

• Înainte de micul dejun: Cu cel puțin o oră înainte de micul dejun, te sfătuim să mănânci citrice sau papaya. Aceste alimente îți oferă un plus de energie și sunt foarte hrănitoare.
• Micul dejun: Micul dejun este o masă foarte importantă, așadar este indicat să nu sari peste aceasta. Te sfătuim să consumi cereale integrale, ovăz, pâine integrală de grâu sau un sendviș vegetarian.
• Prânz: Completează-ți prânzul standard cu suc de legume proaspete, optând pentru una sau două legume pe care să le procesezi în robotul de bucătărie în fiecare zi. Te sfătuim să incluzi morcovi sau roșii în meniul tău zilnic, aceste două alimente oferind o cantitate mare de energie și prevenind oboseala matinală.
• Mijlocul după-amiezii: Dacă simți nevoia să servești o gustare între prânz și cină, poți consuma un castron de salată de fructe sau un baton granola.
• Cină: Completează-ți cina cu o salată, supă de legume și/sau o porție de orez brun.

Rețete care îți vor da un plus de energie



Ca alternativă la dieta prezentată anterior, poți opta pentru a-ți completa dieta obișnuită cu câteva rețete speciale care te vor ajuta să te simți mai energizat și să combați oboseala matinală.

Smoothie cu banană și amarant



Există multe smoothie-uri care te ajută să combați oboseala matinală

Poți bea următorul smoothie dimineața sau poți să-l consumi pe post de mic dejun.

Ai nevoie de:

• 1 banană coaptă, feliată
• 1 lingură de zahăr brun și miere
• ¼ linguriță de semințe de in
• ½ linguriță de polen
• 1 cană de lapte de migdale

Cum se prepară?

Pune toate ingredientele într-un robot de bucătărie și procesează-le. Nu este nevoie să pui acest suc în frigider—bea-l imediat!

Băutură energizantă pe bază de citrice



Una dintre cele mai eficiente modalități de a combate oboseala matinală este să servești o băutură energizantă care să te mențină activ pe tot parcursul zilei. Băuturile energizante disponibile în magazine nu sunt benefice pentru sănătate, motiv pentru care îți recomandăm următoarea alternativă naturistă:

Ai nevoie de:

• 1 lămâie proaspătă
• 2 portocale
• 1 lingură de miere

Cum se prepară:

Stoarce zeama lămâii și a portocalelor într-un pahar. Apoi, amestecă zeama fructelor cu o lingură de miere pură. Servește această băutură înainte de micul dejun.

Smoothie cu spanac și năsturel





Spanacul este una dintre cele mai energizante legume disponibile, fiind un aliment ideal pentru a combate slăbiciunea și oboseala matinală.

Ai nevoie de:

• 500 g spanac
• 500 g năsturel

Cum se prepară?

Procesează aceste două ingrediente într-un robot de bucătărie și pune sucul deoparte. Servește o jumătate de pahar dimineața, înainte de micul dejun și ține restul sucului în frigider pentru ziua următoare.