Scădeți în greutate cu 7 schimbări mici

Știați că unele obiceiuri alimentare precum aportul ridicat de proteine și scăzut de fructe vă poate afecta linia taliei? În cele ce urmează vă vom arăta cum 7 schimbări mici vă pot ajuta să scădeți în greutate fără efort.

Mâncați fructe între mese!



Fructele sunt foarte sănătoase și necesare într-o dietă. Este bine să mâncați două sau trei fructe proaspete pe zi, deoarece acestea vă aduc un aport însemnat de vitamine, minerale și fibre. Însă, datorită conținutului lor de acizi și zaharuri, precum și din cauza digestiei lor rapide, dacă mâncați fructele ca desert, sistemul digestiv va avea de suferit.

Se produce astfel fermentația, ce poate duce la flatulență. Nefiind absorbite de sistemul digestiv în mod corect, fructele vă pot face să vă îngrășați.

Dacă în schimb mâncați fructe la un anumit interval de timp după mesele principale, efectul obținut este exact invers; fructele sunt sățioase și nu veți mai avea poftă de alte gustări nesănătoase. Există totuși o excepție: merele și perele pot fi mâncate în timpul meselor pentru că sunt considerate a fi fructe neutre.



Mâncați meniuri simple, fără prea multe feluri amestecate



Puteți face excepții atunci când aveți oaspeți sau ieșiți în oraș, dar zi de zi este bine să alegeți meniuri simple ce conțin legume și proteine. Veți servi astfel un meniu complet și echilibrat care va ușura absorbția nutrienților. Cum puteți pregăti un astfel de meniu?

Verdeață: salată, legume, gazpacho, smântână, supă, măr sau pară

Cereale sau alimente cu amidon: orez, paste, cartofi, pâine, etc.

Proteine: carne, pește, ouă, păstăi, nuci, sau legume ce conțin proteine

Proteinele vă ajută să scădeți în greutate



De multe ori, în viața de zi cu zi, se face abuz de alimente bogate în carbohidrați, precum sandvișurile, pastele, pizza sau articolele de patiserie. Carbohidrații vă oferă energie pentru întreaga zi, dar dacă îi consumați în exces, aceștia se transformă în țesut adipos, energia nemaifiind arsă.

Există însă diete bogate în proteine la fel de nesănătoase. Pe de o parte acestea vă pot face să scădeți în greutate rapid, pe de altă parte vă pot suprasolicita ficatul și rinichii, având efectul yo-yo. De aceea, noi vă recomandăm să includeți proteine în dietă, dar să nu abuzați de ele. Este indicat să includeți proteine la fiecare masă. Veți vedea cum talia dumneavoastră se subțiază și cum ardeți caloriile.

Fibrele reduc balonarea



Fibrele sunt esențiale pentru funcționarea corespunzătoare a intestinelor deoarece, dacă aceste organe sunt afectate de constipație, diaree sau alte probleme, stomacul se va inflama.

De aceea, vă recomandăm să consumați zi de zi alimente bogate în fibre, precum fructele și legumele, dar și corbohidrați din grâu integral. De asemenea, trebuie să beți multă apă între mese pentru a facilita tranzitul fibrelor.



Nu mâncați nimic… seara



Fiecare țară are propriile obiceiuri alimentare care diferă în funcție de anotimp, dar un lucru este valabil oricând: ceea ce mâncați seara sau noaptea nu se mai digeră. De aceea vă puteți îngrășa, puteți avea insomnii, iar ficatul dumneavoastră obosește. Seara, alegeți să mâncați o supă sau o salată, legume sau fructe puțin dulci sau proteine.

Nu toate grăsimile sunt la fel



Știați că un articol de patiserie nu are același efect asupra taliei ca un avocado? Nu ar trebui să țineți cont doar de numărul de calorii, ci să nu uitați că grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru corpul uman. Ele sunt folosite la hrănirea organelor, la hidratarea pielii și multe altele.

În schimb, cele nesănătoase sunt dăunătoare și nu ne oferă atât de mulți nutrienți. De aceea organismul nostru le încadrează la „rezerve”. Vă recomandăm să alegeți nucile, uleiurile vegetale de calitate, peștele și ouălele ce conțin grăsimi sănătoase. Evitați grăsimile hidrogenate din alimentele prăjite sau din mezeluri.

Controlați modul în care mâncați



Scădeți în greutate sau vă îngrășați nu doar din cauza caloriilor ci, mai degrabă, din cauza felului în care mâncați:

• mestecați bine mâncarea
• nu mâncați stând în picioare sau în grabă
• odihniți-vă 10 minute înainte de a vă relua activitățile
• nu beți multe lichide în timpul meselor
• nu mâncați mult la o masă
• savurați mâncarea, dar nu o lăsați să devină o obsesie