Scăpați de grăsime și căpătați forță musculară

Cu siguranță v-ați gândit la acest aspect de mai multe ori: reușiți să scăpați de grăsime dar observați că mușchii par mai moi și pielea mai lăsată. Este ceva ce nu vă doriți și nu arată bine. Ce puteți face?

Alimentația este esențială pentru obținerea echilibrului de care aveți nevoie și pentru întărirea mușchilor. Combinați-o cu exercițiile potrivite și micile eforturi zilnice vă vor ajuta să obțineți silueta dorită. Luați aminte!

Trucuri ca să scăpați de grăsime și să vă întăriți mușchii



1. Mențineți-vă metabolismul activ



Vă recomandăm ca de acum înainte să faceți câteva mici schimbări în dietă, lucruri simple, dar cu rezultate uriașe:

• Pentru a vă mențineți metabolismul activ, nu săriți peste mese. Pe de altă parte, vă recomandăm să luați 6 mese pe zi alcătuite din cantități mici de mâncare. Este indicat să mâncați câte puțin de mai multe ori pe zi.
• Începeți micul dejun cu o infuzie din ardei iute, ceai verde și miere. Este un remediu excelent pentru accelerarea metabolismului care vă oferă și multe vitamine.
• La distanță de câteva ore, este indicat să beți un suc pentru intensificarea metabolismului. Aveți câteva variante: pere, suc de ananas și afine, suc de rodie și mentă sau suc de sfeclă și morcovi. Foarte gustoase!

2. Spuneți DA proteinelor!



Nu numai că este posibil să scăpați de kilograme mâncând mai multe proteine, ci este și recomandat. Organismul are nevoie de o cantitate echilibrată de proteine pentru a avea energie și a întări sistemul imunitar, oasele și mușchii.

Proteinele consumate vă ajută să scăpați de grăsime, mai ales de cea abdominală. În același timp, nu uitați următoarele aspecte:

• Nu exagerați cu proteinele de origine animală. Aveți și opțiuni vegetale precum: spanacul, varza, lintea, fasolea verde, quinoa, migdalele, algele, spirulina, humusul… alimente care vă oferă și alte beneficii.
• Este recomandat ca la micul dejun, de exemplu, să mâncați în mod regulat ouă. Sunt și mai sănătoase dacă le fierbeți.

3. Consumați superalimente care au grijă de sănătate și vă ajută să scăpați de grăsime



Curele de slăbire, stresul și lipsa somnului duc la un deficit de vitamine și minerale. Este un risc pe care nu vi-l permiteți. De aceea, mulți nutriționiști recomandă includerea în dietă a ceea ce ei numesc „superalimente”. Acestea sunt bogate în nutrienți ce au grijă de organism și nu vă îngrașă.

Iată o listă cu acestea:

• Ovăz
• Broccoli
• Dovleac
• Somon
• Avocado
• Grepfrut
• Afine
• Iaurt grecesc
• Linte
• Piept de curcan
• Semințe de chia
• Spanac
• Roșii
• Ceai verde
• Fructe de goji
• Alune de pădure

4. Practicați exerciții aerobice



Nu trebuie să faceți un efort supraomenesc sau să suferiți ca să slăbiți. Pentru a avea musculatura mai fermă, adoptați o rutină zilnică de exerciții. Vreți niște exerciții simple?

• Treziți-vă cu 40 de minute mai devreme. Profitați de avantajele unui mic dejun adecvat. Apoi, dați o fugă pe afară. Durează doar 20 de minute.
• Când vă întoarceți acasă, faceți un duș călduț și, la sfârșit, dați cu un jet de apă rece pe picioare.
• La miezul zilei, faceți 10 abdomene și câteva exerciții simple cu greutăți timp de 10 minute.
• După-amiaza sau seara, faceți o plimbare sau dați o tură cu bicicleta. Vă recomandăm și înotul.
• Dacă efectuați aceste trei serii de exerciții, nu numai că puteți să scăpați de grăsime, ci vă veți întări și mușchii. Totul ține de perseverență.

5. Beți un smoothie pentru întărirea mușchilor



Ingrediente

• 250 ml apă de ovăz
• 15 g germeni de grâu
• Puțină scorțișoară
• 1 banană
• 3 migdale
• 3 cuburi de gheață

Indicații

Este foarte simplu de preparat, gustos și eficient. Vă recomandăm să beți acest smoothie de 3 ori pe săptămână, cu o jumătate de oră înainte de prânz. Vă va ține de foame și ajută la întărirea musculaturii. Pentru prepararea lui, aveți nevoie de o banană nu foarte coaptă pe care să o tăiați în trei bucăți.

Într-un blender, puneți un pahar cu apă de ovăz, bucățile de banană, migdalele și o lingură cu germeni de grâu. Amestecați totul foarte bine. Atunci când îl beți, puneți și cuburile de gheață și puțină scorțișoară deasupra. Este delicios. Faptul că îl beți rece și cu scorțișoară va accelera metabolismul.

Nu-i așa că veți ține cont de aceste trucuri? În scurt timp, veți vedea că puteți să scăpați de grăsime și să vă întăriți mușchii.