Slăbește bând smoothieuri o zi din săptămână

Delicioasele smoothieuri sunt de multe ori asociate creșterii în greutate din cauza conținutului ridicat de zahăr și grăsimi. Folosind însă ingredientele potrivite putem prepara smothieuri dulci și cremoase care ne ajută să slăbim.

Îți recomandăm să alegi o zi din săptămână în care să înlocuiești mesele cu aceste smoothieuri. În acest fel, îi oferi sistemului digestiv o odihnă binemeritată. Smoothieurile pe care ți le recomandăm sunt ușor de procesat, iar acest lucru te ajută să pierzi în greutate deoarece compensează orice exces sau consum de alimente nesănătoase din celelalte zile ale săptămânii.

Beneficii pentru sănătate oferite de smoothieuri



• Smoothieurile ne permit să amestecăm diverse ingrediente, chiar și pe cele care nu ne plac de obicei, deoarece nu vom simți gustul fiecăruia în parte.
• În general, nu mestecăm mâncarea așa cum trebuie. Smoothieurile facilitează accesul și procesarea alimentelor în tractul digestiv.
• Consistența densă a smoothieurilor ne ajută să ne potolim foamea.
• Putem combina diferite alimente în funcție de preferințele personale și de nevoile organismului nostru.
• Putem adăuga în smoothieuri și anumite suplimente nutritive, acestea devenind astfel și mai hrănitoare și căpătând efecte terapeutice.
• Smoothieurile conțin dozele necesare de carbohidrați, proteine și grăsimi, ajutând organismul să producă energie în mod eficient.
• Smoothieurile ne ajută să luăm o pauză utilă după o perioadă de excese alimentare.



Ziua dedicată smoothieurilor



În primul rând, este bine să alegem o zi în care nu depunem un efort fizic sau intelectual prea mare, deoarece organismul va face deja eforturi mari pentru a se detoxifica și regenera.

Bea între trei și zece smoothieuri pe tot parcursul zilei. Nu trebuie să ne înfometăm, dar este necesar să lăsăm să treacă un timp între servirea lor pentru a permite digerarea corespunzătoare a ingredientelor.

Bea smoothieurile încet, savurând și chiar mestecând unele părți din compoziția acestora. Dacă ești obișnuit să consumi mâncăruri solide, poți să prepari smoothieuri mai dense, să le pui într-un castron și să le mănânci cu lingura.

Este indicat să alegi în fiecare săptămână aceeași zi în care să adopți acest „meniu”, pentru a obișnui organismul cu o rutină de detoxifiere.

Renunță la tutun și la alte obiceiuri nesănătoase.

În timpul zilei implică-te în activități fizice ușoare, cum ar fi yoga sau tai-chi, exerciții de respirație, meditație, relaxare, etc. Poți de asemenea să faci o plimbare pe plajă sau în natură.

Pe lângă consumul de smoothieuri, este necesar să bei suficientă apă de-a lungul întregii zile. Dacă dorești, poți opta pentru ceaiuri detoxifiante ce curăță organismul. Iată câteva sugestii:

• Pentru a întări ficatul: prepară un ceai din armurariu, păpădie, frunze de boldo și anghinare
• Pentru a detoxifia rinichii: bea un ceai din rădăcină de brusture și coada-calului
• Pentru a îmbunătăți funcționarea intestinelor: încearcă o combinație de fructe de senă și semințe de in
• Pentru purificarea pielii: bea ceai de urzică
• Pentru calmarea sistemului nervos: optează pentru un amestec de floarea pasiunii, limetă și rădăcină de valeriană



Ingrediente necesare



Smoothieurile trebuie să conțină ingredientele din lista de mai jos. Pentru a evita problemele digestive, este indicat să nu adaugi în același smoothie mai mult de un singur ingredient din fiecare categorie.

• Fructe proaspete: mere, pere, ananas, căpșuni, papaya
• Banane coapte
• Baby spanac
• Avocado copt
• Fructe tari măcinate: migdale, nuci, semințe de pin, alune
• Fructe uscate: prune, stafide, curmale
• Lapte vegetal (de ovăz, orez, soia), suc de mere proaspăt și natural sau apă



Putem adăuga și următoarele suplimente, întrucât oferă numeroși nutrienți, vitamine, minerale, acizi grași, etc.

• Drojdie de bere: este energizantă și excelentă pentru piele, păr, unghii și sistemul nervos
• Germeni de grâu: un minunat antioxidant și o sursă bogată de vitamina E
• Pudră de polen: este un superaliment hrănitor ce combate oboseala și întărește sistemul imunitar
• Ulei de semințe de in presat la rece: este bogat în acizi grași
• Ulei de cocos extravirgin: acest ulei hrănitor oferă smoothie-urilor un gust fin și delicios
• Spirulină: spirulina este cu adevărat un superaliment. Dacă adaugi o cantitate mică în smoothie, nu îi vei modifica gustul, dar îi vei oferi o nuanță verzuie
• Pulbere de pir: este un agent de curățare a organismului și o sursă bogată de minerale

Pentru a îndulci rețeta, ai la dispoziție următoarele variante:

• Stevia
• Miere de albine
• Sirop auriu
• Melasă
• Sirop de arțar