Trezitul la ora 3 noaptea – cauze și remedii

Un fenomen surprinzător de comun în zilele noastre este trezitul la ora 3 noaptea sau chiar puțin mai târziu de această oră. Deși unele persoane consideră că acest fenomen are cauze mistice sau supranaturale, în realitate este o problemă legată de tulburările de somn sau de anxietate.

Însă trezitul la ora 3 noaptea este un fenomen ce trebuie explicat în detaliu pentru a putea fi înțeles și confruntat. Dacă te trezești frecvent la primele ore ale zilei și nu reușești să adormi din nou, este posibil ca, în cele din urmă, să ajungi să suferi de probleme mult mai grave. Din acest motiv, este important să știi ce trebuie să faci pentru a te putea odihni din nou.

Simptome asociate cu trezitul la ora 3 noaptea





Numeroase reviste și site-uri web au tratat acest fenomen. Ceea ce trebuie să avem în vedere este faptul că trezitul la ora 3 noaptea nu este deloc „bizar”, ci pur și simplu o reacție firească a creierului nostru atunci când experimentăm un nivel ridicat de stres. Însă de îndată ce această problemă începe să ne afecteze abilitatea de a ne odihni, trebuie să luăm măsuri pentru a o remedia.

Iată câteva simptome deseori asociate cu trezitul la ora 3 noaptea:

• Te trezești resimțind anxietate intensă și neliniște.
• Ai palpitații cardiace și simți că un pericol te pândește.
• Îți este imposibil să adormi din nou, iar asta amplifică anxietatea, gândurile negative și insomnia pe care le experimentezi.
• Dacă reușești să adormi din nou, nu vei avea un somn odihnitor și te vei simți foarte obosit dimineața.
• Fenomenul se repetă de mai multe ori pe parcursul săptămânii.

Legătura dintre anxietate și trezitul la ora 3 noaptea



De ce mă trezesc mereu la ora 3 noaptea?

Dacă în decursul săptămânii ți se întâmplă să te trezești la primele ore ale zilei în mod repetat, primul lucru pe care îl faci este să te întrebi dacă nu cumva te îngrijorează sau te deranjează ceva din viața ta. Poate te-ai suprasolicitat la muncă sau te confrunți cu o problemă de natură emoțională.

Toți factorii pe care tocmai i-am enumerat pot cauza anxietate. Însă deseori se întâmplă să nu realizăm că suntem afectați de anxietate, iar reacția creierului nostru la această problemă este tulburarea somnului. Vom începe să adormim greu și ne vom trezi la primele ore ale zilei cu senzația că un pericol ne pândește.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestui fenomen:

• Anxietatea afectează în mod direct sistemul nervos central (SNC), cauzând mici schimbări la nivelul sistemelor bio- și neurochimice implicate în ciclul de somn-veghe. Toate aceste schimbări vor altera fazele somnului (REM și non-REM).
• În general, atunci când suntem afectați de anxietate, întâmpinăm dificultăți în a adormi. Probabil reușim să adormim de abia pe la miezul nopții, însă somnul nostru va fi fragmentat și ne va fi mai greu să intrăm în faza REM, atunci când somnul devine adânc și odihnitor. Creierul nostru va interpreta anxietatea resimțită ca pe un pericol de care trebuie să ne depărtăm și astfel ne vom trezi în jurul orei 3 dimineața.
• Trezitul la ora 3 noaptea este un răspuns firesc al organismului uman la anxietate, tulburările de somn survenind din cauza alterării neurotransmițătorilor.

Ce pot face pentru a remedia această problemă?



Dacă suferi de tulburări de somn cauzate de anxietate, va trebui să confrunți direct sursele de stres și cauzele anxietății pentru a putea avea din nou un somn odihnitor.

• În primul rând trebuie să accepți și să recunoști faptul că există o problemă. Trezitul la ora 3 noaptea plin de teamă, simțindu-te de parcă ceva cumplit te-ar pândi, nu este deloc normal. Trebuie să încerci să găsești cauza acestei probleme: Ce te deranjează? De ce ești nefericit și care este motivul pentru care te simți amenințat?
• Va trebui să faci mici schimbări în viața ta, să-ți reorganizezi prioritățile și să adopți obiceiuri noi, care să-ți stimuleze creierul și să te ajute să scapi de stres.
• Încearcă să ieși la o plimbare după cină, timp de cel puțin o jumătate de oră. Mergi pe jos, respiră adânc, încearcă să privești lucrurile dintr-o perspectivă nouă și relaxează-te.
• Când ajungi acasă, fă o baie relaxantă înainte de culcare. Evită gânduri nefolositoare ca „Trebuie să mă odihnesc diseară pentru a fi productiv mâine la muncă”. Astfel de gânduri pur și simplu te vor stresa mai mult deoarece vei vedea somnul ca pe o obligație.
• Limpezește-ți mintea și evită gândurile deranjante.
• Asigură-te că dormitorul tău este curat și bine aerisit. Conform mai multor specialiști, temperatura ideală pentru a avea un somn odihnitor este de 20° C. Dacă temperatura din dormitorul tău depășește 25° C, îți va fi greu să adormi.